12 moduri de a-ți îmbunătăți simptomele dacă ești un adult cu ADHD

Examinat medical de cătreCarmen Fookes, BPharm. Ultima actualizare pe 28 iulie 2020.




1. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru toți

Există mai multe medicamente diferite utilizate pentru a trata ADHD, dar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze la fel de bine pentru dvs. Dacă medicamentul prescris de medicul dumneavoastră nu pare să vă îmbunătățească simptomele, spuneți-i medicului dumneavoastră.







Există două tipuri principale de medicamente utilizate pentru a trata ADHD: stimulente și non-stimulante.

Stimulante include:





  • amfetamina(de exemplu,Adzenys XR-ODT,Evekeo)
  • amfetamina/dextroamfetamina(de exemplu,Adderall,Adderall XR)
  • dextroamfetamina(de exemplu,Dexedrina,ProCentra)
  • dexmetilfenidat(de exemplu,Focalin,Focalin XR)
  • lisdexamfetamina(de exemplu,Vyvanse)
  • metilfenidat(de exemplu,Concerta,Ritalin).

Non-stimulante includeatomoxetină(Strattera).

Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a schimba medicamentele dacă credeți că medicamentul dumneavoastră nu v-a îmbunătățit simptomele sau dacă aveți reacții adverse intolerabile.





2. Medicamentele ajută doar la unele simptome ale ADHD

Medicamentul tinde să ajute doar simptome precum atenția, concentrarea și concentrarea. Care lasă simptome precum dezorganizarea, amânarea sau impulsivitatea netratate.

Sunt multe pe care le poți face pentru a te ajuta. Dosarele vă pot ajuta să fiți mai organizat, oferind o modalitate de a rezolva dezordinea de hârtie. Cursurile de yoga sau meditație liniștitoare vă pot îmbunătăți concentrarea și concentrarea și pot duce la mai puține amânări. Asigurați-vă că programați mesele regulate și mâncați multe legume și fibre. Reduceți cantitatea de zahăr și asigurați-vă că apa este băutura dvs. principală. Faceți exerciții în fiecare zi și luați în considerare sfaturi de buget dacă aveți dificultăți în gestionarea banilor.





3. Medicamentele cu acțiune prelungită pot controla simptomele mai bine decât medicamentele cu acțiune scurtă

Nivelurile de medicamente din corpul dumneavoastră pot fi asemănate cu un val. Chiar înainte de următoarea doză, valul este la cel mai scăzut punct (aceasta înseamnă că medicamentul este la cel mai scăzut nivel din corpul dumneavoastră). Două până la patru ore după administrarea unui medicament cu acțiune scurtă, valul a atins vârful, corespunzând cu cea mai mare cantitate de medicament din corpul dumneavoastră.

Forme cu acțiune lungă deMedicamente pentru ADHDutilizați acoperiri speciale sau miezuri asemănătoare matricei pentru a elibera lent medicamentul pe care îl conțin în decurs de 24 de ore. Acest lucru uniformizează vârfurile și depresiunile asociate cu administrarea unui medicament de două sau trei ori pe zi. Mulți pacienți raportează îmbunătățiri în concentrarea mentală și hiperactivitate cu medicamente cu eliberare de 24 de ore, în comparație cu administrarea mai multor doze zilnice de medicament cu acțiune scurtă.





poți răspândi HPV prin săruturi

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luarea unei versiuni cu eliberare mai lentă a medicamentului dumneavoastră ar fi de folos.

4. Creați liste pentru a vă menține la sarcină

Poate fi o adevărată provocare să rămâneți concentrat și să îndepliniți sarcinile atunci când aveți o tulburare care vă împiedică.

Descărcați a Lucruri de făcut aplicația pe telefon sau tabletă sau purtați un caiet și un stilou în buzunar și documentați tot ce aveți nevoie pentru a face în acea zi. Prioritizează sarcinile și urmărește să obții un anumit număr în fiecare zi. Dacă o sarcină poate fi realizată în două minute sau mai puțin, atunci faceți-o în acel moment, în loc să o lăsați pentru mai târziu.

5. Lumina soarelui și aerul proaspăt vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit

Ieșirea în aer liber și exercițiile fizice în fiecare zi poate fi o adevărată îmbunătățire a dispoziției. Chiar și iarna, dacă te îmbraci călduros, nu este nimic ca o plimbare în aer curat într-o zi însorită. Pe lângă ridicarea stării de spirit, exercițiile fizice ajută și la reducerea hiperactivității și neatenției.

Alegeți o activitate pe care vă place să o faceți și luați în considerare să cereți unui prieten să vi se alăture. Cu cât activitatea este mai viguroasă și distractivă, cu atât este mai eficientă la arderea excesului de energie și a sentimentelor de agresivitate. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și a insomniei, precum și pentru sănătatea generală.

6. Mâncatul neregulat te face mai distras și mai puțin concentrat

Nu aștepta până vei muri de foame pentru a mânca. Programează-ți orele regulate de masă și ține la îndemână gustări sănătoase și ușoare pentru a evita să alergi la cel mai apropiat automat automat.

Mâncărurile sănătoase care includ multe legume și carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, oferă energie de lungă durată și niveluri mai stabile de zahăr în sânge, ceea ce vă îmbunătățește sănătatea emoțională și scade hiperactivitatea.

7. Prea mult zahăr și deficiențele de fier și zinc pot crește hiperactivitatea

Nu este doar modul în care mănânci, este ceea ce mănânci. O dietă bogată în alimente procesate și băuturi răcoritoare poate provoca vârfuri și scăderi ale zahărului din sânge și poate declanșa perioade de hiperactivitate.

Deficiențele unor vitamine, cum ar fi fierul și zincul, pot crește nivelul de apatie și oboseală. Multe studii au încercat să investigheze posibila legătură între aroma și colorarea artificială și ADHD. Din păcate, cele mai multe dintre aceste studii au fost defectuoase în design sau de calitate slabă, așa că a fost dificil să tragem concluzii ferme din ele. Cu toate acestea, se pare că colorarea artificială este mai mult o problemă generală de sănătate publică, care afectează comportamentul majorității copiilor, mai degrabă decât doar cei cu ADHD. Aromele și coloranții artificiali ar trebui evitate ori de câte ori este posibil.

S-au observat efecte promițătoare și cu suplimentele cu magneziu, vitamina B6 și L-carnitină; cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doză este cea mai bună pentru dumneavoastră dacă doriți să luați suplimente.

8. Suplimentele cu ulei de pește te pot ajuta să te concentrezi

acizi grasi omega-3s-a demonstrat că îmbunătățește comportamentul și performanța academică la unele persoane cu ADHD.

Acizii grași Omega-3 pot fi găsiți în alimente precum somonul, tonul, sardinele, nucile, semințele de in și uleiul de canola. Suplimentele cu ulei de pește sunt o modalitate ușoară de a vă crește aportul de omega-3, dar verificați mai întâi ce doză este cea mai bună pentru dvs. cu medicul dumneavoastră.

9. Valeriana, musetelul roman, balsamul de lamaie si floarea pasiunii sunt toate ierburi cu proprietati calmante

O ceașcă fierbinte de ceai calmant din plante poate fi o modalitate bună de a vă relaxa noaptea după o zi stresantă.

Mai multe ierburi au proprietăți calmante și pot ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea somnului. Plantele au încă efecte secundare și pot interacționa cu unele medicamente, așa că întrebați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente din plante.

10. Un somn bun poate îmbunătăți considerabil simptomele ADHD

Este posibil să fi aflat deja pe calea grea că a sta treaz toată noaptea nu este de ajutor dacă aveți ADHD. Privarea de somn vă poate reduce capacitatea de a face față stresului sau de a vă menține concentrarea în timpul zilei.

Cercetările au arătat că scorurile de neatenție la persoanele cu ADHD se corelează cu somnolența excesivă în timpul zilei. Pentru a vă îmbunătăți somnul, faceți exerciții zilnic (dar nu în decurs de o oră înainte de culcare); evitați cofeina noaptea; creați o rutină previzibilă înainte de culcare (cum ar fi să faceți un duș sau o baie, să ascultați muzică liniștită și liniștitoare); și rămâneți la o oră regulată de somn și de trezire, chiar și în weekend.

cum să-ți mărești bărbații cu pofta sexuală

11. Ulei CBD și ADHD

Canabidiolul (CBD) este obținut din cânepă care este aproape lipsită de THC, care este substanța chimică din marijuana care îți dă un high. De fapt, prin lege, cânepa trebuie să conțină cel mult 0,3 la sută THC pentru a fi considerată cânepă, în caz contrar, cultivatorii riscă să fie urmăriți penal conform legii federale.

Aceasta înseamnă că CBD nu are proprietăți psihoactive. Studii mici au arătat un efect benefic pentru CBD pentru ameliorarea anxietății, inflamației, insomniei și durerii; cu toate acestea, nu există suficiente dovezi pentru a recomanda CBD ca tratament pentru ADHD. Cele mai multe dintre testele care au fost efectuate au folosit întreaga plantă de canabis, cu rezultate mixte.

12. Alte opțiuni de luat în considerare

Multe alte tratamente non-farmacologice se pot dovedi utile pentru adulții cu ADHD.

Pături cântărite (cum ar fi Sensa Calm ) sunt mai grele decât păturile normale, deoarece sunt umplute cu articole precum mărgele, mei sau orez. Acestea oferă o stimulare a presiunii la atingere profundă care poate ajuta persoanele cu ADHD să se concentreze mai bine atunci când le folosesc. Sunt disponibile și veste, dar același efect poate fi obținut prin umplerea unui rucsac cu conserve sau cărți grele.

Mulți oameni cu ADHD pot beneficia de muzică sau terapie prin sunet, deoarece o piesă muzicală este scrisă într-un mod structurat și organizat care ajută la reglarea căilor creierului. Când ascultăm muzică, creierul nostru eliberează substanțe chimice care ajută la reglare, memorie și motivație, ceea ce este, de asemenea, benefic.

Nu subestima niciodată puterea psihoterapiei. Psihoterapia vă poate ajuta să învățați cum să vă reduceți comportamentul impulsiv, să dezvoltați abilități mai bune de rezolvare a problemelor, să vă îmbunătățiți gestionarea timpului și abilitățile de organizare și să puteți face față mai bine eșecurilor din trecut.

Surse

Informatii suplimentare

Consultați întotdeauna furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a vă asigura că informațiile afișate pe această pagină se aplică circumstanțelor dumneavoastră personale.