3 moduri simple de a obține erecții mai bune fără medicamente

3 moduri simple de a obține erecții mai bune fără medicamente

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Ghidul sănătății sunt susținute de cercetări și informații provenite de la societățile medicale și agențiile guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional.

Erecțiile sunt surprinzător de complicate. Capul, inima, hormonii, vasele de sânge și multe altele trebuie să lucreze împreună perfect pentru a scoate la cale această nebunie pe care o numim erecție - așa că nu vă lăsați deranjați dacă lucrurile nu merg întotdeauna așa cum a fost planificat. S-a întâmplat.

Disfuncția erectilă (DE) este atunci când nu puteți obține sau păstra o erecție suficientă pentru o viață sexuală satisfăcătoare. Aceasta ar putea include erecții care nu durează atât de mult cât doriți sau care nu sunt atât de ferme pe cât doriți. ED este cea mai frecventă disfuncție sexuală și mulți băieți o experimentează la un moment dat în viața lor. De fapt, se estimează că mai mult de 30 de milioane de bărbați americani ați avut probleme de erecție (Nunes, 2012).

Există diverse cauze ale ED. Medicamentele pentru disfuncția erectilă, cum ar fi Viagra sau Cialis, sunt o modalitate excelentă de a trata ED și ar putea fi cea mai bună opțiune. Dar există o serie de modalități de a contribui la creșterea rezistenței și frecvenței erecțiilor dvs. cu doar câteva modificări simple ale stilului de viață (sau hacks de viață, dacă sunteți unul dintre acei tipi). Iată trei lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți erecțiile fără medicamente.

Vitale

  • Disfuncția erectilă este extrem de frecventă - peste 30 de milioane de bărbați americani au experimentat-o.
  • Vestea bună: puteți face trei lucruri simple pentru a vă ajuta să îmbunătățiți calitatea erecțiilor.
  • Printre acestea se numără consumul unei diete sănătoase, exercițiile fizice și limitarea consumului de alcool.
  • Dar este totuși o idee bună să discutați cu un furnizor de asistență medicală dacă vă confruntați cu ED.

Mai mult exercițiu = erecții mai bune

Oprește-mă dacă l-ai auzit: exercițiile fizice sunt bune pentru tine. Știu că este sfatul medical plictisitor să vă spun să faceți mișcare regulat, dar sănătatea cardiovasculară și erecțiile sunt strâns legate.

Disfuncția erectilă este uneori primul semn al unor probleme de sănătate mai grave - cum ar fi bolile de inimă sau hipertensiunea arterială (hipertensiune). Vasele de sânge din penis sunt mai mici decât arterele mai mari din alte părți ale corpului. Ceea ce înseamnă acest lucru este primul semn de hipertensiune arterială, boli de inimă, colesterol ridicat și arterele înfundate poate să nu fie un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Ar putea fi disfuncție erectilă. Activitatea fizică regulată vă reduce riscurile de boli cardiovasculare (ceea ce este minunat), dar vă scade și riscul de ED. Încercați să vă gândiți la un motiv mai bun pentru a transpira printr-o clasă de rotire.

Vestea bună este că nu trebuie să te transformi într-un șobolan de gimnastică pentru a vedea rezultatele. Incorporează doar câteva activități zilnice în rutina ta. 30 de minute de exerciții de intensitate moderată pe zi par a fi numărul magic și este mai ușor decât crezi:

Publicitate

Obțineți 15 USD din prima comandă de tratament ED

Un profesionist real din domeniul sănătății, licențiat în SUA, vă va examina informațiile și vă va contacta în termen de 24 de ore.

Află mai multe
  • Parcă în acel loc îndepărtat pe care nimeni nu-l dorește. Veți adăuga câteva minute la plimbarea de dimineață, dar veți fi eroul de birou. Oamenii vor arunca o paradă în cinstea ta (Sfat pentru fitness: Fii într-o paradă. Este vorba de câțiva kilometri de cardio solid solid).
  • Luați scările în loc de lift. Familiarizați-vă cu toate ieșirile de incendiu de la locul de muncă în timp ce ardeți câteva calorii.
  • Faceți o plimbare ori de câte ori faceți un apel. Se numește telefon mobil dintr-un motiv. Mișcarea creează emoție, așa că ridică-te și fă-ți sângele să fie pompat în următoarea recapitulare trimestrială sau apel de vânzări mari.

Găsește timpul pentru a face mișcare. Câteva minute pe zi pot adăuga ani vieții tale - la propriu. Și dacă acest exercițiu are ca rezultat erecții mai puternice și mai frecvente, chiar mai bine.

Esti ceea ce mananci

Spoiler alert: O dietă sănătoasă este bună pentru dvs. Ceea ce s-ar putea să nu știți este că obiceiurile alimentare mai bune - inclusiv consumul de fructe, legume și grăsimi sănătoase - sunt asociat, de asemenea, cu un risc mai mic de ED (CEJU, 2017). Iar aspectul interesant al unei diete sănătoase este că nu trebuie neapărat să slăbești pentru a obține erecții mai bune. Trebuie doar să îmbunătățiți calitatea alimentelor pe care le consumați.

Mai multe studii peer-review , ca și studiul despre îmbătrânirea bărbaților din Massachusetts (Feldman, 1994), au legat o dietă sănătoasă de un risc redus de ED - fără a menționa alte afecțiuni grave, cum ar fi diabetul de tip 2 și obezitatea (ambii factori de risc pentru ED). Secretul este creșterea fructelor, legumelor și cerealelor și reducerea alimentelor procesate, a zahărului și a cărnii roșii.

Sari peste al treilea zahăr din cafeaua de dimineață. Faceți trecerea de la sifonul obișnuit la dieta. Dacă sunteți un ticălos total, faceți saltul doar pentru a bea apă. Când vine vorba de mese, înlocuiți jumătate din carnea roșie cu o legumă sau schimbați carnea de vită cu pui sau pește o dată pe săptămână.

Cheia pentru a face schimbări dietetice durabile sunt mișcările mici. Doriți să vă aprindeți papilele gustative și obiceiurile proaste cu schimbări treptate până când nici nu vă dați seama că mâncați mai sănătos. Încearcă să te prefaci.

Toată lumea este diferită, deci nu fiecare dietă va funcționa pentru tine. Puteți experimenta dieta mediteraneană, dieta ceto sau urmați aceste linii directoare pentru a găsi un plan hibrid de alimentație care să vă funcționeze. Dar amintiți-vă, începeți mic. Nu încercați să schimbați totul despre obiceiurile dvs. într-o revizie imensă.

Mănâncă mai multe dintre acestea:

  • Fructe si legume
  • Cereale integrale
  • Legume

Mănâncă mai puține dintre acestea:

  • Carne roșie (procesată și neprelucrată)
  • Mancare procesata
  • Băuturi bogate în zahăr (cum ar fi sifonul)

Deși ar putea părea puțin pe nas, atunci când vine vorba de erecții, tu ești ceea ce mănânci. Poate că emojiul de vinete este secret genial.

Regula celor două băuturi

Cercetările definitive sunt încă (în mod surprinzător) puțin tulburi cu privire la relația dintre consumul de alcool și disfuncția erectilă. Cu toate acestea, majoritatea medicilor vor fi de acord că moderarea este o idee bună când vine vorba de alcool - mai ales în noaptea întâlnirii.

Pe termen lung, consumul intens de alcool crește riscul de boli hepatice și ciroză, care la rândul său crește riscul de ED. Pe termen scurt, consumul intens de alcool acționează ca un deprimant al sistemului nervos central, scăzând excitația generală. Și, de regulă, depresivele sunt dăunătoare pentru performanța sexuală.

Pentru majoritatea bărbaților, consumul de băuturi nu va avea un impact semnificativ asupra performanței sexuale. Cu toate acestea, limitați-vă cu siguranță la două băuturi înainte de activitatea sexuală, mai ales dacă v-ați luptat cu disfuncția erectilă. Și să beți abundent în timp ce luați medicamente ED nu este recomandabil.

Deci, iată: trei modificări relativ ușoare ale stilului de viață care pot îmbunătăți fluxul sanguin și funcția erectilă. Mâncați mai bine, faceți mai mult exercițiu și reduceți consumul de alcool la minimum. Disfuncția erectilă poate semnala o problemă majoră de sănătate, așa că, dacă vă confruntați cu ED, verificați-vă. S-ar putea să doriți să vă verificați nivelul de testosteron - testosteronul scăzut poate contribui la reducerea dorinței sexuale.

Cu toate acestea, merită să vă analizați dieta și stilul de viață înainte de a începe să luați medicamente. Și chiar dacă luați în prezent medicamente ED, un stil de viață sănătos are numeroase beneficii pentru sănătatea dumneavoastră fizică și sexuală.

Referințe

  1. Dieta mediteraneană și disfuncția erectilă: o perspectivă actuală. (2017). Jurnalul Central European de Urologie, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J. și Mckinlay, J. B. (1994). Impotența și corelațiile sale medicale și psihosociale: rezultatele studiului de îmbătrânire masculină din Massachusetts. Journal of Urology, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H. și Webb, R. C. (2012). Noi perspective asupra disfuncției erectile asociate hipertensiunii. Opinia curentă în Nefrologie și hipertensiune, 21 (2), 163-170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
Vezi mai mult
Categorie Sex