Beneficiile unui stil de viață activ

Revizuit medicalde Drugs.com. Ultima actualizare pe 2 august 2021.




CE TREBUIE SA STII:

Ce trebuie să știu despre un stil de viață activ?

Un stil de viață activ înseamnă că faci activitate fizică pe tot parcursul zilei. Orice activitate care te face să te trezești și să te miști face parte dintr-un stil de viață activ. Activitatea fizică include exerciții precum mersul pe jos sau ridicarea de greutăți. Include și practicarea sporturilor. Activitatea fizică este diferită de alte tipuri de activitate, cum ar fi citirea unei cărți. Acest tip de activitate se numește sedentar. Un stil de viață sedentar înseamnă că stai sau nu te miști prea mult în timpul zilei. Un stil de viață activ are multe beneficii, cum ar fi să te ajute să previi sau să gestionezi condițiile de sănătate.

Care sunt beneficiile unui stil de viață activ?

  • Este posibil să puteți face activități zilnice mai ușor. Activitatea vă ajută să vă condiționați inima, plămânii și mușchii. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți activitățile zilnice fără a vă simți obosit.
  • Vă puteți ajuta să vă controlați greutatea. Activitatea vă ajută corpul să folosească caloriile pe care le consumați în loc să le depoziteze sub formă de grăsime. Corpul tău continuă să ardă calorii la o rată mai mare după ce ești activ.
  • Activitatea vă poate crește sănătatea. Activitatea ajută la scăderea riscului de cancer, boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. Activitatea vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge și să vă reduceți colesterolul. Dacă aveți artrită, activitatea vă poate ajuta articulațiile să se miște mai ușor și cu mai puțină durere.
  • Oasele și mușchii tăi vor deveni mai puternice. Acest lucru va ajuta la prevenirea osteoporozei și la reducerea riscului de cădere.
  • Activitatea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Activitatea poate reduce sau preveni depresia și stresul. Activitatea vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți somnul.

Care sunt riscurile unui stil de viață sedentar?

Un stil de viață sedentar crește riscul de boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă. De asemenea, sistemul tău imunitar devine mai slab. Aceasta înseamnă că nu poate lupta bine împotriva infecțiilor.







De câtă activitate am nevoie?

Orice activitate este mai bună decât nicio activitate. Când treceți de la a fi în mare parte inactiv la adăugarea unei anumite activități, veți vedea beneficii pentru sănătate. Următoarele sunt linii directoare generale:

  • Faceți activitate aerobă de câteva zile în fiecare săptămână. Activitatea aerobă include mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dansul, înotul și greblarea frunzelor. Țintește-te pentru 150 până la 300 de minute (2,5 până la 5 ore) de activitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână. De asemenea, puteți face o combinație de activitate moderată și viguroasă.
  • Faceți antrenament de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână. Antrenamentul de forță vă ajută să vă păstrați mușchii pe care îi aveți și să vă construiți noi mușchi. Antrenamentul de forță include flotări, yoga, tai chi și haltere. Dacă nu ai acces la greutăți, poți ridica obiecte în jurul casei tale. Încercați să lucrați toate grupele de mușchi majore, cum ar fi picioarele, brațele, abdomenul și pieptul. Faceți 2 sau 3 seturi pe fiecare zonă. Utilizați o greutate puțin mai mare decât o puteți ridica cu ușurință. Puteți lucra până la greutăți mai mari. De asemenea, puteți folosi benzi de rezistență în loc de greutăți.
    Antrenament de forță pentru adulți

Ce pași pot face pentru a deveni mai activ?

  • Obiective stabilite. Stabiliți niște obiective pe termen lung și unele obiective pe termen scurt. De exemplu, ați putea dori să puteți merge timp de 30 de minute fără să vă lipsească respirația. Încercați să nu puneți cerințe de timp pentru obiectivele dvs. De exemplu, nu credeți că ar trebui să vă atingeți obiectivul într-o lună. Stabilește-ți obiective mai mici, cum ar fi să mergi puțin mai mult în fiecare săptămână sau să simți mai puțin dificultăți de respirație.
  • Fii activ toată ziua. Activitatea nu trebuie să însemne exerciții structurate în fiecare zi. Poți fi mai activ făcând mici schimbări toată ziua. De exemplu, încercați să parcați cât mai departe de intrarea clădirilor când faceți comisioane. Dacă este posibil, mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta în loc să conduceți. Luați scările în loc de lift.
    Modalități de a fi activ fizic
  • Păstrați o evidență a activității și a progresului dvs. Puteți face acest lucru notând activitatea zilnică. Includeți tipul de activitate și cât timp ați făcut-o. De asemenea, puteți utiliza un program pe telefon sau alt dispozitiv care va urmări activitatea pentru dvs. Înregistrați-vă și progresul. Este posibil să faci activități zilnice mai ușor, să dormi mai bine sau să-ți construiești mușchii.
  • Numărarea pașilor vă poate ajuta să monitorizați activitatea. Un ghid general este să faci 10.000 de pași în fiecare zi. Un pedometru este un dispozitiv pe care îl poți purta pentru a-ți urmări pașii. Unele telefoane au programe care vor număra și înregistra pașii. Este posibil să trebuiască să lucrați până la 10.000 de pași. Începe prin a afla câți pași faci de obicei într-o zi. Apoi încercați să faceți mai mulți pași în fiecare zi decât ați făcut cu o zi înainte.

Care sunt câteva sfaturi care să mă ajute să rămân pe drumul cel bun?

  • Începe încet și lucrează. Nu trebuie să faci 30 de minute de activitate odată. Puteți întrerupe activitatea și faceți câteva minute la un moment dat. Amintiți-vă că o anumită activitate fizică este mai bună decât niciuna. Ridicați-vă în timpul zilei, chiar dacă nu vă puteți plimba. Corpul tău folosește mai multă energie atunci când stai în picioare. Este posibil să obțineți un birou care vă permite să stați în picioare în timp ce tastați sau efectuați apeluri telefonice pentru serviciu. Țintește-te spre o viteză sau o intensitate care este provocatoare, dar nu prea dificilă. Ar trebui să poți rosti câteva cuvinte odată, dar să nu poți cânta.
  • Planificați activitățile care vă plac. Faceți o varietate de activități pentru a nu vă plictisi și a rămâne provocat. Includeți activități care vă întăresc oasele. Aceste activități se numesc exerciții cu greutate. Exemplele includ tenisul, săritul cu coarda și alergarea. Înotul, mersul pe bicicletă și exerciții similare îți scapă greutatea de oase. Ele nu vor ajuta la întărirea oaselor, dar vă vor ajuta inima și plămânii să funcționeze mai bine.
  • Cere sprijin de la oamenii din viața ta. Ieși la o plimbare după cină cu familia ta. Faceți cunoștință cu prietenii în parc. Luați o pauză cu un coleg și plimbați-vă. Găsește pe cineva căruia îi place să meargă la sală în același timp cu tine. Este mai probabil să pleci dacă știi că o altă persoană contează pe tine. Implicați-vă în evenimente comunitare, cum ar fi curățarea unui parc comunitar. Cereți pe cineva să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun. De exemplu, puteți spune persoanei despre activitatea dvs. zilnică sau săptămânală.
    Mersul pe jos în familie diversă pentru exerciții
  • Răsfățați-vă cu o recompensă când atingeți un obiectiv. Recompensele pot fi pentru activitatea desfășurată pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi sau zile în fiecare săptămână. Recompensele pot fi și pentru progresul pe care îl faceți. Obțineți recompense care nu sunt alimente, cum ar fi un articol de îmbrăcăminte sau o carte nouă.

Ce trebuie să știu despre alimentație și activitate?

Alimentele sănătoase vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a fi activ. Activitatea și alimentația bună lucrează împreună pentru a vă ajuta să atingeți sau să vă mențineți o greutate sănătoasă. Alimentele sănătoase includ fructele, legumele, carnea slabă, peștele, fasolea fiartă, pâinea integrală și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să creați un plan alimentar sănătos. El sau ea vă poate spune de câte calorii aveți nevoie pentru a rămâne activ și pentru a pierde în greutate dacă este necesar.





Mancare sanatoasa

Când ar trebui să-mi sun medicul?

  • Observați schimbări în sănătatea dumneavoastră, cum ar fi dificultăți de respirație noi sau agravate.
  • Aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la starea sau îngrijirea dumneavoastră.

Acord de îngrijire

Aveți dreptul să vă ajutați să vă planificați îngrijirea. Aflați despre starea dumneavoastră de sănătate și despre cum poate fi tratată. Discutați opțiunile de tratament cu furnizorii dvs. de asistență medicală pentru a decide ce îngrijire doriți să primiți. Aveți întotdeauna dreptul de a refuza tratamentul. Informațiile de mai sus sunt doar un ajutor educațional. Nu este conceput ca un sfat medical pentru afecțiuni sau tratamente individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră, asistenta sau farmacistul înainte de a urma orice regim medical pentru a vedea dacă este sigur și eficient pentru dumneavoastră.

© Copyright IBM Corporation 2021 Informațiile sunt destinate exclusiv utilizării utilizatorului final și nu pot fi vândute, redistribuite sau utilizate în alt mod în scopuri comerciale. Toate ilustrațiile și imaginile incluse în CareNotes® sunt proprietatea A.D.A.M., Inc. sau IBM Watson Health.

Informatii suplimentare

Consultați întotdeauna furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a vă asigura că informațiile afișate pe această pagină se aplică circumstanțelor dumneavoastră personale.