Exerciții de rotație internă și externă a umerilor

Revizuit medicalde Drugs.com. Ultima actualizare pe 2 august 2021.



CE TREBUIE SA STII:

Ce sunt exercițiile de rotație internă și externă a umerilor?

Exercițiile pentru rotația internă a umerilor lucrează mușchii din piept și din față a umărului. Exercițiile pentru rotația externă a umerilor lucrează mușchii din spatele umărului și partea superioară a spatelui.

Ce ar trebui să fac înainte de a face mișcare?

Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a face exerciții. Mergeți sau mergeți cu bicicleta staționară timp de 5 până la 10 minute pentru a vă ajuta să vă încălziți. Întinderea ajută la creșterea amplitudinii de mișcare. De asemenea, poate reduce durerea musculară și poate ajuta la prevenirea unei alte răni. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă va spune care dintre următoarele întinderi să faceți:





  • Întindere încrucișată a brațului: Relaxează-ți umerii. Ține-ți brațul cu mâna opusă. Trage-ți brațul peste piept până când simți o întindere. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială.
    Întindere încrucișată pentru braț
  • Întinderea la flexia umerilor: Stai cu fața unui perete. Mergeți încet cu degetele pe perete până când simțiți o întindere. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială.
    Stretch Flexiunea Umărului
  • Întinderea dormitorului: Întindeți-vă pe partea rănită pe o suprafață fermă și plană. Îndoiți cotul brațului rănit la 90°, cu mâna în sus. Folosește-ți brațul care nu este rănit pentru a împinge încet brațul rănit în jos. Opriți-vă când simțiți o întindere în spatele umărului rănit. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Reveniți încet la poziția inițială.
    Sleeper Stretch

Cum fac sport cu o greutate?

Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă va spune cu câtă greutate să faceți exerciții.

  • Rotația internă a umărului: Stai pe un scaun. Pune un prosop rulat între cot și partea ta. Îndoiți cotul la 90°. Strângeți ușor prosopul cu cotul pentru a preveni căderea acestuia. Țineți greutatea cu degetul mare îndreptat în sus. Mutați încet greutatea pe piept. Opriți-vă când mâna ajunge la brațul opus. Țineți această poziție atâtea secunde cât este indicat. Reveniți încet la poziția inițială.
  • Rotația externă a umerilor: Întindeți-vă pe o parte, cu umărul rănit în sus. Îndoiți cotul la 90°. Pune un prosop rulat între cot și partea ta. Ține o greutate în mână. Strângeți ușor prosopul cu cotul pentru a preveni căderea acestuia. Rotiți încet brațul spre exterior, dar țineți cotul îndoit. Oprește-te când simți o întindere. Țineți această poziție timp de 30 de secunde sau conform instrucțiunilor. Reveniți încet la poziția inițială.

Cum fac exerciții cu o bandă de exerciții?

  • Rotația internă a umărului: Legați un capăt al benzii de exercițiu de un obiect greu și sigur. Stai pe un scaun. Pune un prosop rulat între cot și partea ta. Îndoiți cotul la 90°. Strângeți ușor prosopul cu cotul pentru a preveni căderea acestuia. Trageți încet banda pe piept. Opriți-vă când mâna ajunge la brațul opus. Țineți această poziție atâtea secunde cât este indicat. Reveniți încet la poziția inițială.
  • Rotația externă a umerilor: Țineți un capăt al benzii de exercițiu pe partea care nu este rănită. Pune un prosop rulat între cot și partea ta. Îndoiți cotul la 90°. Strângeți prosopul cu cotul. Prinde capătul benzii și întoarce încet brațul spre exterior, dar ține cotul îndoit. Oprește-te când simți o întindere. Țineți această poziție timp de 30 de secunde sau conform instrucțiunilor. Reveniți încet la poziția inițială.

Când ar trebui să iau legătura cu furnizorul meu de asistență medicală?

  • Aveți dureri ascuțite sau care se agravează în timpul exercițiilor fizice sau în repaus.
  • Aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la exercițiile pentru umeri.

Acord de îngrijire

Aveți dreptul să vă ajutați să vă planificați îngrijirea. Aflați despre starea dumneavoastră de sănătate și despre cum poate fi tratată. Discutați opțiunile de tratament cu furnizorii dvs. de asistență medicală pentru a decide ce îngrijire doriți să primiți. Aveți întotdeauna dreptul de a refuza tratamentul. Informațiile de mai sus sunt doar un ajutor educațional. Nu este conceput ca un sfat medical pentru afecțiuni sau tratamente individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră, asistenta sau farmacistul înainte de a urma orice regim medical pentru a vedea dacă este sigur și eficient pentru dumneavoastră.

© Copyright IBM Corporation 2021 Informațiile sunt destinate exclusiv utilizării utilizatorului final și nu pot fi vândute, redistribuite sau utilizate în alt mod în scopuri comerciale. Toate ilustrațiile și imaginile incluse în CareNotes® sunt proprietatea A.D.A.M., Inc. sau IBM Watson Health.



Informatii suplimentare

Consultați întotdeauna furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a vă asigura că informațiile afișate pe această pagină se aplică circumstanțelor dumneavoastră personale.