Cum să crești apetitul sexual: ce trebuie să faci atunci când ai libidoul scăzut

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Ghidul sănătății sunt susținute de cercetări și informații provenite de la societățile medicale și agențiile guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional.




Nu în seara asta, dragă. Mă doare capul. Dacă vă aflați spunând acest gen de lucruri mai mult decât v-ați dori, probabil vă întrebați cum să sporiți apetitul sexual. Acest lucru este valabil mai ales dacă provoacă tensiuni asupra relațiilor dvs. sexuale.

sildenafil 20 mg cat dureaza

Primul lucru este primul: o dorință sexuală normală arată diferit pentru toată lumea. Este obișnuit ca unele persoane să aibă o dorință sexuală mai mică decât altele. Dar uneori, schimbările în dorință pot face oamenii să-și facă griji și să adauge stres inutil în relații.







Continuați să citiți pentru a afla câteva dintre cauzele apetitului sexual scăzut și pașii pe care îi puteți face pentru a vă crește dorința sexuală.

Publicitate





Suplimente de susținere a testosteronului roman

Aprovizionarea pentru prima lună este de 15 USD (reducere de 20 USD)





Află mai multe

Cauzele apetitului sexual scăzut

De ce s-ar putea să ai o dorință mai mică pentru sex decât înainte? Pofta sexuală, numită și libidoul, este afectată de multe alte domenii ale sănătății și vieții tale. Când căutați o modalitate de a vă stimula libidoul, vă ajută să înțelegeți ce ar putea să o afecteze.

Anxietate și depresie

Starea ta de spirit joacă un rol semnificativ în capacitatea ta de a intra în starea de spirit, astfel încât sănătatea ta mentală este un loc excelent pentru a începe.





Depresia și scăderea libidoului sunt strâns legate, iar durerea în timpul sexului este de 10 ori mai frecventă la femeile care au fost diagnosticate cu anxietate ( Basson, 2018 ).

Chiar și fără un diagnostic precum anxietatea sau depresia, senzația de stres constant vă poate afecta libidoul. O slujbă stresantă, lupte financiare și orice număr de alți factori de stres ar putea să vă lase să vă simțiți epuizați și lipsiți de dorință.





Îmbătrânire

Schimbările hormonale sunt o parte naturală a îmbătrânirii și, odată cu aceste modificări, libidoul dvs. poate scădea treptat. Cercetările arată că până la vârsta de 60 de ani, mulți oameni vor experimenta schimbări în dorința lor sexuală. Și condițiile cronice de sănătate frecvente în timpul îmbătrânirii, cum ar fi bolile de inimă, tulburarea pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și diabetul zaharat, cresc pierderea dorinței sexuale normale și afectează satisfacția sexuală ( Kalra, 2011 ).

După 30 de ani, nivelul de testosteron începe să scadă la bărbați ( Nassar, 2021 ). Scăderea testosteronului poate reduce dorința sexuală și poate afecta funcția erectilă ( Rizk, 2017 ).

Femeile, în jurul vârstei de 40-50 de ani, ajung la menopauză, sfârșitul natural al ciclului menstrual al unei femei. După menopauză, nivelul hormonilor estrogeni scade, provocând schimbări în sănătatea femeilor, interesul sexual și funcția sexuală ( Heidari, 2019 ).

Unele dintre modificările cauzate de menopauză, cum ar fi uscăciunea vaginală, afectează modul în care se simte sexul. Lubrifianții pot contribui la creșterea confortului și a plăcerii dacă aveți uscăciune sau durere (Heidari, 2019).

La ce vârstă un om încetează să se împiedice?

4 minute de citire

Stil de viață sedentar și obezitate

Credeți sau nu, a sta toată ziua la birou, cu exerciții minime, vă poate afecta viața sexuală. Există o legătură între obezitate, un stil de viață sedentar și scăderea dorinței sexuale la bărbați și femei ( Esfahani, 2018 ).

Atât activitatea fizică, cât și obezitatea pot avea impact asupra încrederii și asupra imaginii corpului, contribuind la scăderea libidoului.

Boli cronice și medicamente

Condițiile medicale, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și hipertensiunea arterială, pot afecta fluxul de sânge către zonele genitale care duc la probleme sexuale ( Merghati-Khoei, 2016 ).

cel mai bun antidepresiv pentru pierderea în greutate 2018

Cancerul de prostată are un impact semnificativ asupra vieții sexuale a unui bărbat. Prostata este esențială pentru sănătatea funcției sexuale a unui bărbat, iar disfuncția erectilă este un efect secundar comun al tratamentului pentru cancerul de prostată ( Hyun, 2012 ).

Interesul sexual al femeilor poate fi afectat de o tulburare numită tulburare hipoactivă a dorinței sexuale (HSDD). Această afecțiune este pierderea dorinței de activitate sexuală și fantezii sexuale ( Parohie, 2016 ).

Apetitul sexual scăzut este un efect secundar comun al multor medicamente. Unele antidepresive, pilulele contraceptive, medicamentele pentru tensiunea arterială și antiepilepticele ar putea avea un impact asupra libidoului (Merghati-Khoei, 2016).

Satisfacția relației

Încrederea și intimitatea pe care le aveți cu partenerul sexual vă pot afecta dorința. Problemele percepute într-o relație pot schimba cantitatea de plăcere resimțită și vă pot diminua dorința generală de a face sex.

Chiar dacă nu sunt percepute probleme, schimbările în dorința sexuală și frecvența sexuală sunt frecvente în relațiile pe termen lung.

Prietenii și longevitatea: știința conexiunii sociale

3 minute de citire

Cum se mărește dorința sexuală

Libidoul scăzut este de obicei o problemă complexă. Abordarea adoptării modificărilor stilului de viață sănătos în mai multe domenii ale sănătății și bunăstării dvs. ajută la creșterea libidoului. Fie că vă întrebați cum să creșteți libidoul masculin sau cum să creșteți apetitul sexual la femei, următoarele sfaturi vă pot ajuta:

Exerciții fizice și fitness

Participarea la exerciții fizice regulate și găsirea de modalități de a vă deplasa mai mult pe parcursul zilei vă poate spori interesul pentru activitatea sexuală. Cercetările arată o legătură între fitness, imaginea corpului și funcția sexuală la bărbați și femei ( Jiannine, 2018 ).

Pentru femei, exercițiile și terapia fizică pentru a întări mușchii din jurul bazinului - numit și podeaua pelviană - ar putea contribui la creșterea satisfacției, a activității sexuale și a încrederii în timpul actului sexual ( Kanter, 2015 ).

Managementul stresului

Experimentarea nivelurilor consistente de stres ridicat vă afectează sănătatea și viața sexuală în multe feluri. Dar există multe tehnici de gestionare a stresului și modificări ale stilului de viață pe care le puteți încerca să vă ajutați să faceți față stresului și să vă sporiți sănătatea mintală (iar unele dintre acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă crească dorința sexuală):

cum să obții o erecție completă în mod natural
  • Practicați atenția și meditația
  • Faceți niște stretching sau yoga
  • Încercați să respirați profund
  • Mergeți la o plimbare sau la antrenament
  • Discutați cu familia, prietenii sau un terapeut
  • Alocați timp pentru hobby-uri

Vitamine pentru stres: s-a dovedit că funcționează?

Citește 9 minute

Îmbunătățiți comunicarea și conexiunea

Concentrarea pe intimitate în relația dvs. ar putea ajuta la creșterea dorinței. Planificarea nopților de întâlnire, comunicarea și petrecerea timpului de calitate împreună în afara dormitorului vă pot ajuta să vă îmbunătățiți relația și în dormitor.

Oricât de inconfortabil ar fi, încercați să discutați cu partenerul dvs. despre schimbările în dorința sexuală. Libidoul scăzut este comun, dar nu este nevoie să creeze o barieră în relația ta. Comunicarea și încrederea sunt esențiale pentru construirea intimității și pentru a avea relații sexuale mai bune.

Dacă tu și celălalt semnificativ vă luptați să vă conectați, luați în considerare discutarea cu un terapeut sexual pentru un spațiu sigur în care să discutați problemele sexuale. Terapia poate ajuta la reconstruirea conexiunii și a interesului sexual, ducând la o viață sexuală mai bună.

Dormi suficient

Somnul de bună calitate afectează starea de spirit, sănătatea mintală și nivelul de energie. Un studiu a arătat calitatea somnului și obținerea unui somn adecvat în mod constant au fost legate de dorința sexuală crescută la femei ( Kalmbach, 2015 ).

Sfaturi pentru un somn mai bun:

  • Du-te la culcare și trezește-te la ore consistente
  • Limitați aportul de cofeină după-amiaza și seara
  • În mod ideal, păstrați dormitorul întunecat și la o temperatură mai rece când dormiți
  • Fă exerciții fizice în mod regulat, dar nu prea aproape de momentul în care te culci

Mănâncă o dietă hrănitoare

Sănătatea dvs. generală vă afectează dorința sexuală. Urmarea unei diete hrănitoare vă ajută să vă mențineți sănătatea și ar putea preveni unele boli.

Consumul unei diete pline de legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea. Aceste îmbunătățiri pentru sănătate pot include îmbunătățirea fluxului sanguin și prevenirea afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și hipertensiunea arterială.

modalități naturale de a obține un penis mai mare

Dietele de slăbit extrem: stai departe de ele

6 minute de citire

Limitați alcoolul

Consumul excesiv de alcool vă poate suprima dorința sexuală, reduce satisfacția și face mai dificilă performanța în dormitor ( Lee, 2010 ).

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală

Dacă sunteți îngrijorat de modificările libidoului, discuția cu un furnizor de asistență medicală vă poate ajuta. Vă pot oferi mai multe informații despre cauzele potențiale ale libidoului scăzut și vă pot oferi opțiuni pentru a vă ajuta să vă creșteți libidoul.

În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente medicale pentru a vă ajuta.

Pentru unii bărbați, nivelurile scăzute de testosteron sunt responsabile pentru dorința lor sexuală scăzută și disfuncția sexuală. Dacă acesta este cazul, furnizorul dvs. de asistență medicală poate recomanda înlocuirea testosteronului terapie (TRT). TRT vă poate ajuta să readuceți nivelurile de energie, dorința sexuală și funcția sexuală la nivelurile dvs. normale.

Poate doriți să vizitați un furnizor de asistență medicală dacă:

  • Vă confruntați cu o schimbare bruscă a dorinței sexuale sau cu disfuncție erectilă
  • Începe după ce începe un nou medicament
  • Sexul este dureros
  • Aveți alte simptome noi
  • Vă confruntați cu probleme de sănătate mintală sau relații din cauza scăderii libidoului

Suplimente pe bază de plante și medicamente alternative

Poate fi inconfortabil să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală problemele legate de pulsiunea și funcția sexuală. Acest disconfort poate determina mulți oameni să caute soluții pentru a încerca acasă, dar aveți grijă la produsele care pretind că sunt afrodisiace sau care stimulează performanțele masculine.

Multe remedii pe bază de plante și suplimente au cercetări limitate pentru a le susține efectele. Unele cercetări spun că remediile pe bază de plante ar putea crește apetitul sexual, dar există puține dovezi care să arate efecte asupra oamenilor ( Chauhan, 2014 ).

Există ajutor disponibil pentru libidoul scăzut

Dacă aveți de-a face cu libidoul scăzut, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Încercați tehnicile pe care le-am menționat (oricum nu pot face rău!), Dar nu uitați că pot exista și alte opțiuni disponibile.

Referințe

  1. Basson, R. și Gilks, T. (2018). Disfuncția sexuală a femeilor asociată cu tulburări psihiatrice și tratamentul acestora. Sănătatea femeilor (Londra, Anglia) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K. și Thakur, M. (2014). O revizuire a plantelor utilizate pentru îmbunătățirea performanței sexuale și a virilității. BioMed research international, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Obezitate, sănătate mintală și disfuncție sexuală: o analiză critică. Open Psychology Health, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., & Sheikhi, RA. (2019). Funcția sexuală și factorii care afectează menopauza: o analiză sistematică. Journal of Menopausal Medicine, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Cancerul de prostată și funcția sexuală. World Journal of Mens Health; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Recuperate de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). O investigație a relației dintre capacitatea fizică, conceptul de sine și funcționarea sexuală. Jurnalul educației și promovării sănătății, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V. și Ciesla, JA. (2015). Impactul somnului asupra răspunsului sexual și comportamentului feminin: un studiu pilot. Jurnalul de Medicină Sexuală, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Recuperate de la https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A. și Pinto, C. (2011). Sexualitate: dorință, activitate și intimitate la vârstnici. Revista indiană de psihiatrie, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D. și Thakar, R. (2015). Un planșeu pelvin puternic este asociat cu rate mai mari de activitate sexuală la femeile cu tulburări ale planșei pelvine. Revista internațională de uroginecologie , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S. și Lam, TH. (2010). Efectul consumului de alcool asupra disfuncției erectile la bărbații chinezi. Jurnalul internațional de cercetare a impotenței, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Recuperate de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M. și Rezasoltani, P. (2016). Sexualitate și vârstnici cu boli cronice: o revizuire a literaturii existente. Jurnal de cercetare în științe medicale: oficialul jurnalul Universității de Științe Medicale din Isfahan, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fiziologie, testosteron. (2021). StatPearls . Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Parohia SJ, Hahn SR. (2016). Tulburare de dorință sexuală hipoactivă: o revizuire a epidemiologiei, biopsihologiei, diagnosticului și tratamentului. Revizuirea medicinii sexuale; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Recuperate de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W. și Khera, M. (2017). Terapia cu testosteron îmbunătățește funcția erectilă și libidoul la bărbații hipogonadali. Opinia actuală în urologie, 27 (6), 511-515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Vezi mai mult
Categorie Sex