Beneficii Maca care au fost dovedite de știință

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Ghidul sănătății sunt susținute de cercetări și informații provenite de la societățile medicale și agențiile guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional.




Nu vă învinovățim dacă sunteți puțin sceptici față de afrodiziacii tradiționali în acest moment. Stridiile nu le dau exact o bună reputație și acesta este doar un exemplu modern. Întoarce-te la unele metode istorice de stimulare a libidoului și veți găsi un amestec de părți ale animalelor, de la pielea broaștelor până la substanțele chimice derivate din gândacii cu blister (Sandroni, 2001). În ciuda istoriei neplăcute, există unul dintre aceste stimulente ale libidoului pe care ar trebui să le încercați: maca.

Maca sau Lepidium meyenii , este o plantă din familia legumelor crucifere (cum ar fi varza și varza de Bruxelles) cunoscută pentru pretinse proprietăți adaptogene sau capacitatea de a vă ajuta corpul să se adapteze și să facă față stresului. Cunoscut și sub numele de ginseng peruvian, maca este cultivată în munții Anzi și a fost folosit istoric de incași (Gonzales, 2012). Majoritatea medicamentelor sunt fabricate din rădăcina sa, care poate fi roșie, neagră, albă sau galbenă și seamănă cu o ridiche sau nap. Deci, ce poate oferi un supliment pe bază de plante care datează din incași căutătorului modern de sănătate? Potențial mult.

Vitale

  • Maca este o plantă legată de varză și varză de Bruxelles care crește în munții Anzi și a fost folosită în medicina tradițională de către incași.
  • Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale maca au doar studii preliminare care să le susțină, așa că avem nevoie de mai multe cercetări pentru a spune că acestea sunt valabile în populația generală.
  • Maca poate ajuta cu diferite tipuri de disfuncții sexuale, de la creșterea motilității spermei la creșterea dorinței sexuale atât la bărbați, cât și la femei.
  • Acest supliment pe bază de plante nu pare să afecteze nivelul de testosteron, dar poate acționa similar cu estrogenul din organism, astfel încât femeile cu anumite afecțiuni ar trebui să îl evite.
  • Maca are un gust plăcut, cu nuci, aproape ca de făt, care face mai ușoară adăugarea pulberii în dieta zilnică în piureuri și latte.

Principalele beneficii pentru sănătate ale maca

Maca are o reputație destul de mare, dar știm cu toții că acestea pot fi înșelătoare. De aceea, chiar dacă se pretinde că maca are beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutarea memoriei și a concentrării, reducerea dimensiunii prostatei și creșterea masei și a forței musculare, este mai bine să așteptați pentru a vedea ce va confirma știința. În prezent, nu există dovezi, de exemplu, că L. meyenii vă poate ajuta să puneți mai mult mușchi. Iar beneficiile pretinse pentru sănătatea cognitivă și a prostatei au doar dovezi studii pe animale. Dar iată ce știm despre suplimentul pe bază de plante și ce ar putea face la om.







Publicitate

Suplimente de susținere a testosteronului roman





Aprovizionarea pentru prima lună este de 15 USD (reducere de 20 USD)

cum să scapi de spray pentru nas
Află mai multe

Poate crește libidoul

Ați citit bine: în mod tradițional, maca a fost luată ca afrodiziac. Și știința susține practica. Suplimentul pe bază de plante a crescut cu succes dorința sexuală auto-raportată la bărbați după opt săptămâni un studiu clinic din 2002 (Gonzales, 2002). Cercetătorii au făcut chiar și bărbații să facă teste pentru a-și evalua depresia și anxietatea, precum și testarea nivelului de testosteron și estrogen pe parcursul studiului. Au descoperit că maca a crescut dorința sexuală independent de acești alți factori care ar fi putut afecta libidoul.

Și poate că nu doar bărbații pot obține un impuls din rădăcina medicinală. O meta-analiză care a analizat patru studii clinice, a constatat că suplimentele de maca stimulează libidoul în două studii cu bărbați adulți și femei în menopauză (Shin, 2010). Un studiu care a analizat bicicliști sănătoși nu a găsit niciun efect, iar studiul final a constatat că suplimentarea cu maca a ajutat în mod semnificativ bărbații cu disfuncție erectilă. Au fost puține studii și au fost mici, totuși, așa că cercetătorii spun că avem nevoie de teste suplimentare pentru a fi siguri de rezultate. Baza de date cuprinzătoare a medicamentelor naturale în prezent nu recunoaște maca ca un tratament eficient pentru performanța sau disfuncția sexuală sau dorința sexuală (Medline Plus, 2019).





Poate crește nivelul libidoului

În ciuda utilizării tradiționale, aici maca câștigă o reputație în medicina alternativă modernă. Maca este bogată în carbohidrați, o sursă primară de combustibil pentru corpul nostru, în special pentru creier și mușchi. Dar cercetătorii consideră că această plantă medicinală poate ajuta la creșterea energiei dincolo de alimentarea cu depozitele noastre de glicogen. Încercările sunt preliminare și implică mai ales animale (Yang, 2015) ( Li, 2018 ), deci este imposibil să spunem că rezultatele sunt adevărate la oameni. Șobolanii au putut înota mai mult când li s-au administrat suplimente de maca, un singur studiu găsit (Choi, 2012). Cercetătorii consideră că maca poate diminua efectele stresului oxidativ cauzate de efort.

Un mic studiu s-a făcut totuși la oameni. Cercetătorii au oferit bicicliști de sex masculin instruiți extract de maca timp de 14 zile și au constatat că, la sfârșitul perioadei, ar putea finaliza o cronometru cu 40 km mai repede decât înainte de suplimentare (Stone, 2009). Deși timpii au fost semnificativ mai mari decât valoarea inițială, nu au fost semnificative statistic în timp din grupul placebo. (Este demn de remarcat faptul că grupul maca a raportat o creștere a dorinței sexuale care nu a fost observată la cei care au luat placebo, totuși.) Trebuie făcut mai mult pentru a vedea dacă rezultatele găsite în mai multe studii pe animale sunt valabile la om.

Poate crește fertilitatea la bărbați

Rădăcina Maca poate fi promisă și pentru persoanele cu diferite tipuri de disfuncție sexuală. unu studiu la bărbații adulți sănătoși au constatat că maca a îmbunătățit concentrația și motilitatea spermatozoizilor în comparație cu placebo, chiar dacă nivelurile hormonale nu s-au modificat (Melnikovova, 2015). Și alte studii clinice au raportat rezultate similare. Un alt studiu a confirmat că, în timp ce nivelurile hormonale nu s-au modificat, motilitatea spermei, volumul seminal, numărul de spermatozoizi pe ejaculare și numărul de spermatozoizi mobili au crescut la participanți după patru luni de suplimentare (Gonzales, 2001). Astfel, fertilitatea a crescut fără a afecta nivelul de testosteron. O meta-analiză a cercetărilor disponibile a concluzionat că, deși rezultatele mai multor studii clinice sunt promițătoare și sugerează că maca ar putea îmbunătăți calitatea spermei, toate aceste studii au fost limitate în ceea ce privește dimensiunea lor, deci trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma descoperirile lor (Lee, 2016).





Poate ameliora simptomele menopauzei

Baza de date cuprinzătoare a medicamentelor naturale, de asemenea, nu recunoaște pulberea de maca ca un tratament eficient pentru simptomele menopauzei, dar cercetarea pare promițătoare. Studiile pilot au analizat efectele acestui supliment pe bază de plante atât asupra simptomelor fizice, cât și a celor psihice. Un mic studiu a constatat că 3,5 g de maca zilnic timp de șase săptămâni au scăzut ușor simptomele psihologice, inclusiv anxietatea și depresia, și îmbunătățirea funcției sexuale la femeile aflate la menopauză (Brooks, 2008). Un alt mic studiu dublu-orb au utilizat doze similare de maca timp de 12 săptămâni la participanți, ceea ce a dus la scăderea depresiei și îmbunătățirea tensiunii arteriale la femeile aflate în postmenopauză (Stojanovska, 2014). Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma că aceste descoperiri sunt valabile în populația generală.

Cum se ia maca

Maca este ușor disponibil și, până de curând, putea fi găsit chiar și pe rafturile traderului local Joe’s. (Din păcate, cererea nu a continuat, așa că TJ-urile au eliminat produsul.) Cea mai obișnuită formă pe care o veți găsi este pudră de maca, iar aroma sa de pământ, de nucă, se amestecă bine cu lapte aburit (ca într-un latte) sau cu smoothie-uri. (Unii oameni chiar susțin că are un gust cam asemănător.) Adăugarea unei porții de pudră de rădăcină de maca într-un smoothie de dimineață pare a fi cea mai populară modalitate de utilizare. Deși lipsesc dovezi științifice pentru pretențiile de energie, unii oameni au raportat un sentiment nervos ca un efect secundar care interferează cu somnul lor. Dacă aveți tendința de a fi sensibil la suplimente, vă recomandăm să-l folosiți dimineața pentru a evita orice insomnie potențială.

Maca vine și în alte forme, deși nu sunt la fel de obișnuite. De asemenea, puteți găsi capsule și extracte lichide. Majoritatea suplimentelor de pe piață sunt fabricate din maca galbenă, iar cele fabricate din maca roșie sau maca neagră pot oferi beneficii ușor diferite pentru sănătate.

Dar există o creștere recentă a unei noi forme de maca: produsele de îngrijire a pielii. Cercetare făcută la animale sugerează că, aplicat local, maca poate fi capabilă să vă protejeze pielea de razele ultraviolete (UV) datorită conținutului său de polifenoli antioxidanți (Gonzales-Castañeda, 2011). În afară de provocarea ridurilor, radiațiile UV contribuie și la riscul de cancer al pielii. Trebuie depuse mai multe eforturi pentru a confirma că acest mecanism de protecție funcționează și asupra oamenilor și trebuie remarcat faptul că aceste produse de îngrijire a pielii nu înlocuiesc protecția solară obișnuită.





care este diferența dintre flonase și nasacort

Riscuri și considerații potențiale

Este clar în acest moment că cea mai mare preocupare cu maca este că cercetările disponibile sunt limitate. Deși planta medicinală a fost folosită de secole, cercetările sunt încă din urmă. Studiile pe animale și studiile clinice mici sunt un început, dar descoperirile lor nu ne permit să spunem cu certitudine că beneficiile pentru sănătate observate și lipsa efectelor secundare sunt valabile de fapt la oameni sau la populații mai mari.

Efectele secundare pentru maca tind să fie anecdotice, sugerând că suplimentul pe bază de plante este, în general, bine tolerat. Aceste efecte secundare auto-raportate includ vigilență sporită sau un sentiment nervos care tulbură somnul. Dar știința nu este acolo pentru a susține dovezile anecdotice. Dar, chiar dacă este considerat în general sigur, ar trebui să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un regim.

Și există încă câteva grupuri de oameni pentru care nu este sugerat. Maca, cum ar fi varza, varza de Bruxelles și alte legume înrudite, conține goitrogeni (Bajaj, 2016), substanțe care ar putea interfera cu funcționarea normală a glandei tiroide. Din acest motiv, poate afecta mai grav persoanele cu funcții tiroidiene deja afectate, cum ar fi persoanele care au hipotiroidism. De asemenea, nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni sensibile la hormoni cum ar fi endometrioza, cancerul de sân sau fibromul uterin, deoarece maca poate acționa ca estrogen (Valentová, 2006) în organism și poate agrava aceste condiții.

Referințe

  1. Bajaj, J. K., Salwan, P. și Salwan, S. (2016). Diversi toxici posibili implicați în disfuncția tiroidiană: o revizuire. Jurnalul de cercetări clinice și diagnostice, 10 (1), FE01-FE03. doi: 10.7860 / jcdr / 2016 / 15195.7092, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894086
  2. Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B. și Stojanovska, L. (2008). Efectele benefice ale Lepidium meyenii (Maca) asupra simptomelor psihologice și măsurilor disfuncției sexuale la femeile aflate în postmenopauză nu sunt legate de conținutul de estrogen sau androgen. Menopauza, 15 (6), 1157–1162. doi: 10.1097 / gme.0b013e3181732953, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609
  3. Choi, E. H., Kang, J. I., Cho, J. Y., Lee, S. H., Kim, T. S., Yeo, I. H. și Chun, H. S. (2012). Suplimentarea extractului standardizat liposolubil din maca (Lepidium meyenii) crește capacitatea de rezistență la înot la șobolani. Jurnalul Alimentelor Funcționale, 4 (2), 568-573. doi: 10.1016 / j.jff.2012.03.002, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464612000436
  4. Gonzales, G. F., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K. și Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) a îmbunătățit parametrii materialului seminal la bărbații adulți. Asian Journal of Andrology, 3 (4), 301-303. Recuperate de la http://www.asiaandro.com/Abstract.asp?id=1078
  5. Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C. și Castillo, S. (2002). Efectul Lepidium meyenii (MACA) asupra dorinței sexuale și relația sa absentă cu nivelurile serice de testosteron la bărbații adulți sănătoși. Andrologia, 34 (6), 367-372. doi: 10.1046 / j.1439-0272.2002.00519.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
  6. Gonzales, G. F. (2012). Etnobiologia și etnofarmacologia Lepidium meyenii (Maca), o plantă din zonele muntoase peruviene. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, 2012, 1-10. doi: 10.1155 / 2012/193496, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053
  7. Gonzales-Castañeda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L., Evelson, P. și Gonzales, G. F. (2011). Fotoprotecție împotriva stresului oxidativ indus de UVB și daunelor epidermice la șoareci folosind frunze din trei soiuri diferite de Lepidium meyenii (maca). Jurnalul Internațional de Dermatologie, 50 (8), 928-938. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2010.04793.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781063
  8. Lee, M. S., Lee, H. W., You, S. și Ha, K.-T. (2016). Utilizarea maca (Lepidium meyenii) pentru îmbunătățirea calității materialului seminal: o analiză sistematică. Maturitas, 92, 64–69. doi: 10.1016 / j.maturitas.2016.07.013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241
  9. Li, Y., Xin, Y., Xu, F., Zheng, M., Xi, X., Cui, X., ... Han, C. (2018). Polizaharide Maca: optimizarea extracției, caracteristici structurale și activități anti-oboseală. Jurnalul Internațional de Macromolecule Biologice, 115, 618-624. doi: 10.1016 / j.ijbiomac.2018.04.063, https://europepmc.org/article/med/29665394
  10. Medline Plus. (2019, 14 noiembrie). Ierburi și suplimente: Maca. Recuperate de la https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
  11. Melnikovova, I., Fait, T., Kolarova, M., Fernandez, E. C. și Milella, L. (2015). Efectul Lepidium meyenii Walp. privind parametrii semenului și nivelurile serice de hormoni la bărbații adulți sănătoși: un studiu pilot dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, 2015, 1-6. doi: 10.1155 / 2015/324369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049
  12. Sandroni, P. (2001). Afrodisiace trecut și prezent: o recenzie istorică. Cercetare autonomă clinică, 11 (5), 303-307. doi: 10.1007 / bf02332975, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11758796
  13. Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S. și Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) pentru îmbunătățirea funcției sexuale: o revizuire sistematică. BMC Medicină complementară și alternativă, 10 (1), 44. doi: 10.1186 / 1472-6882-10-44, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074
  14. Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., ... Haines, C. (2014). Maca reduce tensiunea arterială și depresia, într-un studiu pilot la femeile aflate în postmenopauză. Climacteric, 18 (1), 69-78. doi: 10.3109 / 13697137.2014.929649, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
  15. Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A. și Stevenson, E. (2009). O investigație pilot asupra efectului suplimentării cu maca asupra activității fizice și a dorinței sexuale la sportivi. Jurnalul de etnofarmacologie, 126 (3), 574-576. doi: 10.1016 / j.jep.2009.09.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622
  16. Valentová, K., Buckiová, D., Křen, V., Pěknicová, J., Ulrichová, J. și Šimánek, V. (2006). Activitatea biologică in vitro a extractelor de Lepidium meyenii. Biologie celulară și toxicologie, 22 (2), 91–99. doi: 10.1007 / s10565-006-0033-0 https://link.springer.com/article/10.1007/s10565-006-0033-0
  17. Yang, Q., Jin, W., Lv, X., Dai, P., Ao, Y., Wu, M.,… Yu, L. (2015). Efectele macamidelor asupra capacității de rezistență și a proprietății anti-oboseală la șoarecii cu înot prelungit. Pharmaceutical Biology, 54 (5), 827-834. doi: 10.3109 / 13880209.2015.1087036, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453017
Vezi mai mult