Probioticele și pierderea în greutate: adevăratul subțire dacă funcționează

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Ghidul sănătății sunt susținute de cercetări și informații provenite de la societățile medicale și agențiile guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional.




Probabil ați văzut probiotice în alimente, produse cosmetice și chiar mâncare pentru animale de companie. Este posibil să fi auzit că probioticele trăiesc în intestin ca parte a sistemului digestiv. S-ar putea să știți că acestea sunt bune pentru sănătatea și starea generală de sănătate. Dar ce zici de probiotice pentru slăbit? Lucrează în acest scop?

Să examinăm ce are de spus cercetarea.







Publicitate

Faceți cunoștință cu Plenity —Un instrument de gestionare a greutății aprobat de FDA





Plenitatea este o terapie numai pe bază de rețetă. Pentru utilizarea sigură și corectă a Plenity, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății sau consultați Instructiuni de folosire .

Află mai multe

Cum funcționează probioticele?

Probioticele sunt bacterii găsite în intestin care vă ajută să vă digerați alimentele în mod eficient împreună cu alte beneficii pentru sănătate. Cuvântul în sine oferă un indiciu despre utilitatea lor - pro înseamnă pentru, iar biotic înseamnă viață ( Kerry, 2018 ).





Aveți trilioane de microorganisme într-un intestin sănătos, cu diferite tulpini, greutăți și mecanisme de acțiune. Cercetătorii au descoperit că atât bacteriile intestinale vii, cât și cele moarte au de făcut în organism, deși tulpinile vii sunt mai eficiente ( Plaza-Diaz, 2019 ).

Una dintre cele mai importante slujbe ale florei intestinale sau a bacteriilor intestinale este formarea unei bariere împotriva virușilor, bacteriilor și a altor organisme infecțioase, precum și a substanțelor periculoase administrate în corpul dumneavoastră. Cercetătorii au descoperit că aceste bacterii benefice vă afectează sănătatea digestivă și modul în care prelucrați alimentele pe care le consumați. De asemenea, au descoperit că probioticele afectează multe aspecte ale sănătății, inclusiv (Kerry, 2018):





  • Sistem imunitar
  • Funcția hormonală
  • Colesterol
  • Tensiune arteriala
  • Alergii
  • Diabet
  • Boala și sindroamele intestinului iritabil
  • Comunicarea creierului și intestinului
  • Starea generală de sănătate

De unde putem obține probiotice?

Cea mai comună sursă naturală de probiotice sunt alimentele și băuturile fermentate. Fermentarea este un proces alimentar și băuturile trec prin care bacteriile și drojdia descompun componentele și schimbă textura, mirosul, gustul, aspectul și structura alimentelor sau băuturii ( Marco, 2017 ).

Unele produse fermentate bine cunoscute includ (Marco, 2017):





  • Iaurt și Kefir
  • Kimchi
  • Miso
  • varza murata
  • Bere
  • Kombucha

Făina de ovăz este bună pentru pierderea în greutate?

5 minute de citire

Aproape toate alimentele pot fi fermentate: fructe, legume, produse lactate și din carne, cereale și miere. Este dificil să se măsoare cantitatea exactă de probiotice din produsele alimentare naturale (Marco, 2017).

De asemenea, puteți cumpăra suplimente probiotice. Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) reglementează medicamentele, dar majoritatea probioticelor sunt comercializate ca suplimente, ceea ce înseamnă că nu au nevoie de aprobarea FDA. Suplimentele probiotice nu pot face afirmații referitoare la beneficiile asupra sănătății cu privire la ceea ce face produsul lor (de exemplu: scăderea riscului de diabet sau ajutându-vă să pierdeți greutatea corporală) fără permisiunea FDA ( deSimone, 2019 ).

O abordare suplimentară este hrănirea probioticelor pe care le aveți deja. Multe dintre bacteriile benefice pe care le avem în intestin se hrănesc cu fibre care provin din plante. Încorporând o gamă largă de fructe, legume și alte plante în dieta dvs., puteți ajuta probioticele naturale din intestin să prospere ( Holscher, 2017 ).

Probioticele te pot ajuta să slăbești?

Menținerea unei greutăți sănătoase este o interacțiune complexă a cantității de alimente pe care le consumați, ce tipuri de alimente consumați, modele de exerciții și genetică. Au fost multe cercetări despre modul în care creșterea în greutate, o cantitate mare de grăsime din burtă, un indice de masă corporală crescut (IMC) și obezitatea influențează sănătatea, în special în cazul bolilor precum diabetul, bolile coronariene și hipertensiunea.

În urmă cu aproximativ 20 de ani, oamenii de știință au început să studieze modul în care bacteriile intestinale influențează metabolismul, rezistența la insulină și depozitarea grăsimilor în modul în care descompun, absorb și păstrează substanțele nutritive din alimente. În același timp, alți cercetători au analizat legătura dintre obezitate și utilizarea excesivă a antibioticelor, care distrug bacteriile intestinale bune, împreună cu bacteriile infecțioase. Au descoperit că un echilibru intestinal sănătos cu bacterii mai benefice și rate mai mici de bacterii rele afectează sănătatea organismului prin scăderea inflamației, creșterea în greutate și efectele bolilor cronice ( Aoun, 2020 ).

Oamenii de știință fac ipoteza că un echilibru mai bun al bacteriilor bune (probiotice) din tractul digestiv poate ajuta intestinele să digere, să absoarbă, să stocheze și să metabolizeze alimentele mai eficient. Unele probiotice benefice acționează prin controlul apetitului, în timp ce altele inhibă depozitarea grăsimilor. Aceste funcții îmbunătățite ar putea ajuta la gestionarea greutății și la eventuala scădere în greutate ( Abenavoli, 2019 ).

Studiile la animale ale tulpinilor Lactobacillus, în special tulpina L. Casei Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum și tulpinile Bifidobacterium B. Infantis, B. Longum și B. Breve B3 au avut succes în reducerea creșterii în greutate și reducerea acumulării de grăsime. Cercetătorii au folosit apoi aceste tulpini în studii pe oameni ( Protecție, 2021 ).

S-au făcut studii pe mai multe grupuri de persoane cu sau fără obezitate: copii, bărbați și femei însărcinate, pre-menopauză și post-menopauză, folosind tulpini Lactobacillus gasseri și Lactobacillus rhamnosus. Majoritatea au arătat o îmbunătățire a compoziției microbiene intestinale, a markerilor inflamatori, a greutății corporale și a unui indice de masă corporală redus (IMC). Alte studii au folosit Bifidobacterium cu rezultate similare (Schutz, 2021).

Cu toate acestea, în aceste studii, nu toate probioticele au funcționat pentru pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale, chiar dacă au fost utilizate aceleași tulpini (Abenavoli, 2019).

Ar trebui să iau un probiotic pentru a slăbi?

Concluzia este că juriul științific încă nu a luat probiotice pentru a pierde în greutate. Există trei motive principale pentru care nu există încă un răspuns definitiv:

  1. Majoritatea suplimentelor probiotice de pe piață nu au fost bine studiate și nu sunt reglementate de FDA. Acest lucru înseamnă că multe suplimente probiotice vândute în mod obișnuit pot fi de o calitate îndoielnică sau chiar nu au deloc microorganisme probiotice în sticlă ( Cunningham, 2021 ).
  2. Oamenii de știință încă cercetează modul în care funcționează probioticele, deoarece nu este încă clar cum contribuie bacteriile intestinale la creșterea în greutate, grăsimea corporală și obezitatea. Există anumiți factori care trebuie examinați, inclusiv tulpina probiotică, doza și cât timp trebuie luată. Factorii suplimentari care trebuie luați în considerare includ vârsta persoanei, greutatea corporală inițială și sexul nașterii ( WGO, 2017 ).
  3. Deși există unele cercetări bune asupra anumitor tulpini probiotice, există o nevoie critică pentru o înțelegere sporită a funcției altor tipuri de bacterii intestinale și a influențelor pe termen lung ale suplimentării probiotice asupra sănătății dumneavoastră generale (Cunningham, 2021).

Organizația Mondială a Gastroenterologiei vă recomandă să discutați cu profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății înainte de a lua un supliment probiotic pentru a vă ghida către o anumită tulpină probiotică, doză, calendarul, depozitarea probioticului și durata de utilizare, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau alte probleme de sănătate (WGO , 2017).

Referințe

  1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J., și colab. (2019). Microbiota intestinală și obezitatea: un rol pentru probiotice. Nutrienți, 11 (11), 2690. doi: 10.3390 / nu11112690. Recuperate de la: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. Aoun, A., Darwish, F. și Hamod, N. (2020). Influența microbiomului intestinal asupra obezității la adulți și rolul probioticelor, prebioticelor și sinbioticelor pentru pierderea în greutate. Nutriție preventivă și știința alimentelor, 25 (2), 113. doi: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. Recuperate de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. Cunningham, M., Azcarate-Peril, M. A., Barnard, A., Benoit, V., Grimaldi, R., Guyonnet, D., și colab. (2021). Modelarea viitorului probioticelor și prebioticelor. Tendințe în microbiologie . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. Recuperate de la: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. de Simone, C. (2019). Piața probiotică nereglementată. Gastroenterologie clinică și hepatologie, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. Recuperate de la: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
  5. Guarner și colab. (2017). Orientări globale: probiotice și prebiotice. Organizația Mondială a Gastroenterologiei . Recuperate de la: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. Holscher, H. D. (2017). Fibre alimentare și prebiotice și microbiota gastro-intestinală. Microbi intestinali, 8 (2), 172-184. doi: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. Recuperate de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. Kerry, R. G., Patra, J. K., Gouda, S., Park, Y., Shin, H. S. și Das, G. (2018). Beneficiile probioticelor pentru sănătatea umană: o revizuire. Jurnal de analiză a alimentelor și a medicamentelor, 26 (3), 927-939. doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. Recuperate de la https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
  8. Marco, M. L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C. J., Cotter, P. D., Foligné, B., și colab. (2017). Beneficiile pentru sănătate ale alimentelor fermentate: microbiota și nu numai. Opinia actuală în biotehnologie, 44 , 94-102. doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. Recuperate de la: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. Plaza-Diaz, J., Ruiz-Ojeda, F. J., Gil-Campos, M. și Gil, A. (2019). Mecanisme de acțiune a probioticelor. Progrese în nutriție, 10 (supl_1), S49-S66. doi: 10.1093 / avansuri / nmy063. Recuperate de la: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P. și Cruz-Martins, N. (2021). Obezitatea și microbiomul intestinal: revizuirea rolului potențial al probioticelor. Jurnalul biomedical Porto, 6 (1). doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. Recuperate de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
Vezi mai mult