Vitamine pentru o piele sănătoasă: analizând cercetarea

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Ghidul sănătății sunt susținute de cercetări și informații provenite de la societățile medicale și agențiile guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional.




Folosim pielea profundă ca modalitate negativă de a spune că ceva este superficial, dar asta face pielii - cel mai mare organ al corpului tău - un mare deserviciu. Nu este nimic simplu în pielea ta și, deși poate sta mai aproape de lumea exterioară decât inima sau plămânii, acest organ complex este profund conectat la nucleul sănătății tale - sau lipsa acesteia.

Vitale

  • O dietă sănătoasă este o bază bună pentru o piele sănătoasă.
  • Anumite vitamine și minerale vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea pielii.
  • Unele substanțe nutritive vă pot ajuta să vă protejați pielea de daunele cauzate de lumina ultravioletă (UV).
  • Vitaminele și mineralele care acționează ca antioxidanți în corpul tău pot ajuta la prevenirea ridurilor prin combaterea inflamației și a leziunilor celulare.

Pielea uscată poate fi doar un efect temporar al schimbării vremii, dar poate indica și un dezechilibru nutrițional și poate indica o lipsă de grăsimi sănătoase în dietă. Anumite vitamine și minerale vă ajută să vă mențineți pielea hidratată, elastică și plină. Alții au o mână directă în vindecarea rănilor și a fluxului sanguin, care pot afecta vânătăile, dezvoltarea varicelor și chiar dacă obțineți o culoare sănătoasă pe obraji. Întrucât joacă un rol atât de important în sănătatea generală a pielii, un ten scurt, strălucitor al pielii poate fi un indiciu vizual pentru o deficiență de vitamină subiacentă.







Vitamine și nutrienți pentru o piele sănătoasă

Există, desigur, afecțiuni ale pielii care necesită atenție de la experți precum dermatologi. Dar una dintre bazele pentru o piele sănătoasă, la fel ca alte sisteme ale corpului tău, este o dietă sănătoasă. Obținerea tuturor vitaminelor esențiale este importantă, deoarece deficiențele pot provoca sau exacerba probleme ale pielii.

Publicitate





Simplificați rutina de îngrijire a pielii

Fiecare sticlă de apărare nocturnă prescrisă de medic este făcută pentru dvs. cu ingrediente puternic alese cu grijă și livrate la ușa dumneavoastră.





Află mai multe

Totuși, este important să rețineți că simplul fapt că mâncați anumite alimente nu înseamnă că veți vedea aceleași rezultate pe care le-a observat un studiu. O dietă sănătoasă este o bază excelentă și, dacă bănuiți că există o problemă de bază, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina nutrienților de care aveți nevoie în mod specific.

Vitamina D

Cei mai mulți dintre noi știm până acum că corpul nostru poate crea vitamina D din lumina directă a soarelui care lovește pielea noastră, câștigând acestui nutrient porecla de vitamina soare. Dar este mai puțin cunoscut faptul că acest proces are un cerc complet, beneficiind și pielea. Vitamina D este utilizată în organism pentru a crea celule noi, specializate prin diferențiere , dintre care unele sunt celule ale pielii (Nair, 2012). Totuși, aceasta nu este o scuză pentru a savura razele UV fără protecție solară. Experții medicali nu recomandă niciun timp petrecut în lumina directă a soarelui fără protecția protecției solare, în ciuda implicării sale în crearea vitaminei D. unu studiu găsit precum și faptul că aplicarea topică a calcitriolului (vitamina D3 activă) a redus inflamația și iritarea pielii la persoanele cu psoriazis (Gold, 2009).





Poate fi găsit în: Cele două forme de vitamina D se găsesc în alimente diferite: Vitamina D2 se găsește în principal în surse vegetale și alimente îmbogățite, iar D3 se găsește mai ales în carne și produse lactate. Creșteți aportul de pește gras (cum ar fi somonul, stavridul, sardinele și heringul), ficatul de vită, gălbenușurile și ciupercile pentru a obține mai multe D-uri în dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți apela la alimentele îmbogățite ca surse de vitamine, ceea ce poate fi util în special pentru vegetarieni și vegani. Un supliment poate fi un bun adaos la o dietă bogată în aceste alimente, deoarece aproximativ 40% dintre adulții din Statele Unite nu primesc suficient (Forrest, 2011).

Vitamina C

Această vitamină binecunoscută oferă probabil cel mai trendy beneficiu pentru pielea ta din această listă: îți susține producția de colagen. Fibrele de colagen și elastină conferă pielii o structură suplă mult râvnită, iar acest aspect plictisitor poate fi asociat cu tinerețea, deoarece pielea noastră este bogat în vitamina C natural. Această schelă internă se descompune în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, dar vitamina C poate ajuta la contracararea acestei pierderi într-o oarecare măsură. Vitamina C joacă un rol esențial în producția de colagen, dar ne ajută, de asemenea, să ne protejăm pielea de fotodamarea cauzată în mod specific de razele UV, care, la rândul lor, pot ajuta la prevenirea cancerului de piele (Pullar, 2017).





Poate fi găsit în: Puteți crește aportul alimentar de vitamina C prin citrice și alte fructe și legume selectate. Deși deficitul de vitamina C este rar în Statele Unite, vă puteți sprijini, de asemenea, nivelurile cu suplimente. Există, de asemenea, o mulțime de produse de îngrijire a pielii cu formulări care includ vitamina C pentru a ajuta la promovarea sintezei de colagen, cum ar fi cremele anti-îmbătrânire.

cum să vă măriți dimensiunea penisului

Vitamina E

Protecția împotriva daunelor provocate de soare este o temă obișnuită printre vitaminele de top pentru piele, iar vitamina E nu face excepție. Acest fitonutrient (substanță chimică vegetală) poate ajuta protejează-ți pielea de daunele cauzate de lumina ultravioletă (UV) (Evans, 2010). Cercetare sugerează că vitamina E poate avea atât proprietăți antitumorale, cât și proprietăți fotoprotectoare, dar unele dintre cele mai mari beneficii ale sale în dermatologie provin din statutul său de eliminator de radicali liberi (Keen, 2016). Sistemele de pe corpul nostru produc în mod natural radicali liberi și trebuie să fie în echilibru cu antioxidanții pentru a evita provocarea de leziuni celulare, ducând la inflamații. Toate acestea contribuie la capacitatea acestei vitamine de a ajuta la protejarea împotriva cancerului de piele și la accelerarea vindecării rănilor (Keen, 2016).

Poate fi găsit în: Nucile, spanacul, cerealele integrale, uleiul de măsline și uleiul de floarea-soarelui sunt surse deosebit de bogate de vitamina E. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime pentru a absorbi în mod corespunzător această vitamină și de a combina surse (cum ar fi uleiul de măsline pe o salată de spanac sau cerealele îmbrăcate cu floarea soarelui ulei) poate ajuta. De asemenea, pot fi luate suplimente, deși satisfacerea nevoilor dumneavoastră numai prin dietă este posibilă, mai ales că această vitamină este adăugată la unele alimente fortificate. Veți găsi, de asemenea, vitamina E în multe produse de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire și, în general, se adaugă împreună cu vitamina C, deoarece acestea pot fi mai efectiv împreună în lupta împotriva daunelor solare care pot duce la cancer de piele (Lin, 2003).

Vitamina K

Vitaminele K1 (filochinona) și K2 (menaquinone) contribuie mai mult decât la sănătatea inimii și a oaselor. Acestea au, de asemenea, un impact direct asupra sănătății vaselor de sânge, care poate avea impact nu doar pe vânătăi, ci și pe dezvoltarea varicelor. Vitamina K ajută la menținerea integrității structurale a fibrelor de colagen și elastină și a K2 este implicat în elasticitatea vaselor de sânge (Maresz, 2015). În plus, conform unui studiu, vitamina K poate sa viteza de vindecare a rănilor atunci când este aplicată local comparativ cu crema Eucerin (Pazyar, 2019).

Poate fi găsit în: Va trebui să mergeți la surse de hrană separate pentru nevoile dvs. de vitamina K1 și vitamina K2. Verduri cu frunze, cum ar fi spanacul, broccoli, sparanghelul, soia, strugurii roșii sau verzi și iaurtul sunt toate surse bune de vitamina K1. Puteți crește aportul alimentar de vitamina K2 cu piept de pui, carne de vită măcinată, gălbenușuri de ou și brânzeturi tari și moi, dar cea mai puternică sursă este natto, un tip de soia fermentată (Schwalfenberg, 2017). Suplimentele sunt, de asemenea, o opțiune pentru creșterea nivelului acestor vitamine, deși persoanele care iau diluanți ai sângelui, cum ar fi warfarina (marca Coumadin), ar trebui să vorbească cu furnizorii lor de asistență medicală înainte de a le adăuga la regimul lor.

Grăsimi sănătoase

Aport alimentar adecvat de grăsimi sănătoase este asociat cu hidratare crescută a pielii (Boelsma, 2003). Niveluri scăzute de acid docosahexaenoic (DHA) au fost legate la pielea uscată (Mel, 2014). În plus, un studiu care a analizat grăsimile din dietele femeilor japoneze a constatat că nivelurile mai ridicate ale acestui nutrient au fost asociate cu elasticitatea crescută a pielii (Nagata, 2010). Unele surse de grăsimi dietetice sănătoase, cum ar fi avocado, sunt deosebit de utile, deoarece combină mai mulți nutrienți care stimulează pielea. Avocado sunt în mod specific bogat in grăsimi sănătoase, precum și vitaminele A și E, două vitamine cu proprietăți antioxidante care vă pot ajuta să vă protejați pielea de deteriorarea radicalilor liberi (FoodData Central, nd).

Poate fi găsit în: Peștii grași precum somonul, stavridul, heringul și sardinele sunt surse deosebit de puternice ale a două tipuri de omega-3. Veganii și vegetarienii pot ajunge la nuci, care se mândresc cu acid alfa-linolenic (ALA), un alt dintre acizii grași omega-3. Când vine vorba de sănătatea pielii, avocado sunt opțiuni alimentare pentru creșterea aportului de vitamine și minerale esențiale simultan.

Proteină

Proteina este formată din aminoacizi. O proteină completă este pur și simplu una care are toți cei nouă aminoacizi esențiali. Vorbim despre aminoacizi și proteine ​​în general atunci când ne gândim la construirea masei musculare slabe. Dar aminoacizii construiesc și proteine ​​precum colagenul și cheratina, care influențează aspectul părului, pielii și unghiilor noastre. unu Studiu 2019 au constatat că persoanele care mănâncă o dietă mai bogată în proteine ​​împreună cu un mic dejun devreme au avut probleme cu pielea mai puțin severe (Garg, 2019).

Poate fi găsit în: Omnivorii pot obține o mulțime de proteine ​​prin cărnuri precum porc, pui și carne de vită, produse lactate și ouă. Persoanele care urmează o dietă pe bază de plante pot obține proteine ​​prin semințe de dovleac, orez brun, mazăre, leguminoase și produse din soia. Nu toate acestea sunt proteine ​​complete, dar rețetele care combină câteva surse pot asigura masa asigură toți aminoacizii esențiali.

cum să mulțumești o femeie cu un penis mic

Vitamina A

Retinolul este copilul de aur al îngrijirii pielii, mai ales în acest moment, dar mulți oameni (inclusiv fanatici ai îngrijirii pielii) nu știu că retinolul este un tip de vitamina A. Când este aplicat local, acest nutrient a fost arătat pentru a reduce cu succes apariția ridurilor, susținând compușii care alcătuiesc structura subiacentă a pielii și stimulând producția de colagen la fel ca vitamina C (Kafi, 2007). Atunci când este consumată, această vitamină poate acționa și ca un puternic antioxidant, prevenind daunele provocate de radicalii liberi. Aceste daune asociate cu daune oxidative, deoarece sunt, de asemenea, legate de inflamație, pot accelera crearea de linii fine. De aceea, alimentele și acțiunile care combate inflamația sunt părți integrante a regimurilor anti-îmbătrânire (Ganceviciene, 2012).

Poți găsi în: Puteți obține vitamina A prin verdeață cu frunze întunecate, broccoli, avocado, dovlecei, cartofi dulci și morcovi. Sursele animale includ ouă, ficat de vită și lapte. Puteți găsi suplimente alimentare pentru vitamina A, dar este, de asemenea, extrem de obișnuit în produsele de îngrijire a pielii ca tratament topic.

Zinc

Deficiențele de zinc sunt asociate cu probleme ale pielii, cum ar fi leziunile și afectarea vindecării rănilor, motiv pentru care este crucial să obțineți suficient din acest nutrient (Mel, 2014). Dar asta este departe de limitele acestui mineral puternic. S-a demonstrat că zincul ajută la o mare varietate de probleme dermatologice, iar obținerea suficientă poate ajuta la obținerea și menținerea pielii limpezi. Poate ajuta infecții, inclusiv negi, probleme de pigment, cum ar fi melasma, probleme inflamatorii, cum ar fi acneea și rozaceea, și acrodermatita enteropatică, o afecțiune caracterizată prin inflamația pielii, căderea părului și diaree din cauza unei tulburări genetice care cauzează deficit de zinc (Gupta, 2014).

Poate fi găsit în: Apelați la carne, crustacee și leguminoase, cum ar fi năutul și linte, pentru surse de zinc de calitate. Mineralul se găsește și în nuci și semințe, lactate, ouă și cereale integrale.

Seleniu

Seleniul este cunoscut mai ales pentru beneficiul funcției tiroidiene și metabolice, dar este, de asemenea, important pentru sănătatea generală a pielii. Acest mineral mineral este, de asemenea, un antioxidant și, ca atare, poate ajuta la combaterea stresului oxidativ (McKenzie, 2000). Avem tendința de a asocia stresul oxidativ cu îmbătrânirea organelor noastre interne - dar pielea noastră este, de asemenea, un organ. Aceasta înseamnă că stresul oxidativ nu numai că îmbătrânește organele noastre interne, care pot provoca boli cronice, ci și provoacă inflamații și îmbătrânirea pielii noastre, ducând la riduri (Nguyen, 2012). Pe măsură ce îmbătrânim, și noi pierde o parte din a noastră mecanisme antioxidante inerente, care accelerează și acest dezechilibru. Dar putem înlocui unele dintre ele, aducând antioxidanții și radicalii liberi înapoi în echilibru, prin aport alimentar a surselor alimentare de antioxidanți, cum ar fi alimentele bogate în seleniu (Addor, 2017; Petruk, 2018).

Poate fi găsit în: Carnea și ouăle sunt surse excelente de seleniu și puteți găsi acest mineral în pești precum tonul cu aripioare galbene, șuncă, carne de porc, carne de vită și curcan. Produsele lactate, cum ar fi brânza de vaci, contribuie, de asemenea, la aportul zilnic. Dar veganii și vegetarienii își pot satisface cu ușurință nevoile cu nuci de Brazilia, cea mai puternică sursă de seleniu.

Referințe

  1. Addor, F.A.S. (2017). Antioxidanți în dermatologie. Anais Brasileiros de Dermatologia, 92 (3), 356–362. doi: 10.1590 / abd1806-4841.20175697, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  2. Evans, J. A. și Johnson, E. J. (2010). Rolul fitonutrienților în sănătatea pielii. Nutrienți, 2 (8), 903-928. doi: 10.3390 / nu2080903, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
  3. Forrest, K. Y. și Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalența și corelațiile deficitului de vitamina D la adulții din SUA. Nutrition Research, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E. și Zouboulis, C. C. (2012). Dermatoendocrinol, 4 (3), 308-319. doi: 10.4161 / derm.22804, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467476
  5. Garg, S. și Sangwan, A. (2019). Deficitul de proteine ​​dietetice și autofagia dereglată: o nouă perspectivă clinico-diagnostică în patogeneza îmbătrânirii timpurii, a pielii și a tulburărilor părului. Indian Dermatology Online Journal, 10 (2), 115-124. doi: 10.4103 / idoj.IDOJ_123_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30984584
  6. Kafi, R., Kwak, H. S. R., Schumacher, W. E., Cho, S., Hanft, V. N., Hamilton, T. A., ... Kang, S. (2007). Îmbunătățirea pielii în vârstă naturală cu vitamina A (Retinol). Arhive de dermatologie, 143 (5). doi: 10.1001 / archderm.143.5.606, https://www.scholars.northwestern.edu/en/publications/improvement-of-naturally-aged-skin-with-vitamin-a-retinol
  7. Keen, M. A. și Hassan, I. (2016). Vitamina E în dermatologie. Indian Dermatology Online Journal, 7 (4), 311-315. doi: 10.4103 / 2229-5178.185494, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  8. Lin, J.-Y., Selim, M., Shea, C. R., Grichnik, J. M., Omar, M. M., Monteiro-Riviere, N. A. și Pinnell, S. R. (2003). Fotoprotecție UV prin combinație de antioxidanți topici vitamina C și vitamina E. Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie, 48 (6), 866-874. doi: 10.1067 / mjd.2003.425, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12789176
  9. Maresz, K. (2015). Utilizarea adecvată a calciului: Vitamina K2 ca promotor al sănătății osoase și cardiovasculare. Medicină integrată: A Clinician’s Journal, 14 (1), 34-39. Recuperate de la http://www.imjournal.com/
  10. McKenzie, R. C. (2000). Seleniu, radiații ultraviolete și piele. Dermatologie clinică și experimentală, 25 (8), 631-636. doi: 10.1046 / j.1365-2230.2000.00725.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2230.2000.00725.x
  11. Mel, D. D. și Suphioglu, C. (2014). Fishy Business: Efectul acizilor grași Omega-3 asupra transportorilor de zinc și disponibilitatea gratuită a zincului în celulele neuronale umane. Nutrienți, 6 (8), 3245-3258. doi: 10.3390 / nu6083245, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25195602
  12. Nagata, C., Nakamura, K., Wada, K., Oba, S., Hayashi, M., Takeda, N. și Yasuda, K. (2010). Asocierea grăsimilor dietetice, a legumelor și a micronutrienților antioxidanți cu îmbătrânirea pielii la femeile japoneze. British Journal of Nutrition, 103 (10), 1493-1498. doi: 10.1017 / s0007114509993461, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665
  13. Nair, R. și Maseeh, A. (2012). Vitamina D: vitamina soarelui. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3 (2), 118-126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22629085
  14. Nguyen, G. și Torres, A. (2012). Antioxidanți sistemici și sănătatea pielii. Jurnalul Medicamentelor în Dermatologie, 11 (9), e1-4. Recuperate de la https://jddonline.com/
  15. Pazyar, N., Houshmand, G., Yaghoobi, R., Hemmati, A., Zeineli, Z. și Ghorbanzadeh, B. (2019). Efectele de vindecare a rănilor ale vitaminei K topice: un studiu controlat randomizat. Indian Journal of Pharmacology, 51 (2), 88. doi: 10.4103 / ijp.ijp_183_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31142943
  16. Petruk, G., Giudice, R. D., Rigano, M. M. și Monti, D. M. (2018). Antioxidanții din plante protejează împotriva îmbătrânirii pielii. Medicină oxidativă și longevitate celulară, 2018, 1-11. doi: 10.1155 / 2018/1454936, https://www.hindawi.com/journals/omcl/2018/1454936/
  17. Pullar, J. M., Carr, A. C. și Vissers, M. C. M. (2017). Rolurile vitaminei C în sănătatea pielii. Nutrienti, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28805671
Vezi mai mult