Ce este o lampă cu vitamina D și cum funcționează?

Ce este o lampă cu vitamina D și cum funcționează?

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Ghidul sănătății sunt susținute de cercetări și informații provenite de la societățile medicale și agențiile guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional.

Când vine vorba de vitamine, se remarcă vitamina D. Asta pentru că, în timp ce definiția însăși a acestor compuși este că avem nevoie de ei pentru a supraviețui, dar nu îi putem face singuri, în cazul vitaminei D, cu puțin ajutor de la soare, de fapt putem. Dar, după cum spune vechiul zical, doar pentru că poți face ceva, nu înseamnă că ar trebui.

Corpurile noastre produc un fel de formă imatură de vitamina D care, atunci când sunt expuse la lumina soarelui, se transformă în adevărata afacere. Însă lumina soarelui poate avea riscuri, deci dacă aveți o deficiență a vitaminei D, așezați-vă pe o plajă sau într-un pat de bronzat sau utilizați o lampă cu vitamina D, probabil nu este cel mai bun pariu.

de ce bărbații au erecții când dorm

Vitale

  • Când pielea noastră este expusă la lumina UVB, ne putem produce propria vitamină D.
  • Mulți oameni trăiesc în regiuni în care este greu să obții suficientă lumină solară pentru a produce această vitamină, mai ales în lunile mai întunecate de iarnă.
  • Lămpile cu vitamina D utilizează lumina UVB pentru a imita lumina naturală a soarelui, pentru a vă ajuta să faceți mai multă vitamina D.
  • Totuși, expunerea la lumina UV este periculoasă și vă poate crește riscul de a dezvolta cancer de piele, indiferent dacă vine de la soare, de la paturile de bronzat sau de luminile cu vitamina D.
  • Cea mai sigură modalitate de a obține mai multă vitamina D este să obțineți mai mult din mâncarea dvs. (cum ar fi peștele gras, lactatele, ciupercile și alimentele îmbogățite) și utilizarea suplimentelor atunci când este necesar.

S-ar putea să vă întrebați de ce vitamina D este atât de importantă. Nu primești suficientă vitamină D. cauzele o afecțiune numită rahitism la copii, care le poate împiedica creșterea. La adulți, deficiența poate duce la o afecțiune numită osteomalacie, care poate duce la fracturi deoarece înmoaie oasele. Deficitul de vitamina D poate provoca, de asemenea, durere și slăbiciune la nivelul mușchilor și oaselor (Chauhan, 2020).

Din păcate, mulți dintre noi avem o problemă în a obține toată vitamina D de care avem nevoie. Oamenii care au pielea mai închisă la culoare necesită mai multă lumină solară pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D. , ceea ce le face greu să obțină suficient (Chauhan, 2020). De asemenea, cu cât trăiești mai departe de ecuator, cu atât doza zilnică de lumină solară va fi mai mică. În Statele Unite, de exemplu, oamenii care locuiesc oriunde la nord de o linie trasată de la o coastă la alta prin Atlanta vor fi la risc mai mare de deficit de vitamina D. (Leary, 2017).

Publicitate

Roman Daily - Multivitamine pentru bărbați

Echipa noastră de medici interni a creat Roman Daily pentru a viza lacunele nutriționale obișnuite la bărbați cu ingrediente și doze susținute științific.

Află mai multe

Nici statisticile privind deficitul de vitamina D nu sunt atât de însorite. Un masiv 41,6% dintre adulții din Statele Unite nu primesc suficient , iar numărul este mai mare pentru persoanele cu pielea mai închisă la culoare: 82,1% dintre afro-americani și 69,2% dintre hispanici nu primesc suficientă vitamina D (Forrest, 2011).

Dar chiar dacă locuiți într-o zonă cu lumină solară abundentă (norocos), nu este la fel de simplu ca doar să petreceți timp la soare. Obțineți mai multă expunere la soare fără protecție solară vă crește riscul de cancer de piele —Și corpul dumneavoastră nu poate produce vitamina D din razele UVB dacă sunteți protejat în mod adecvat cu protecție solară (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

Cancerul de piele este periculos, așa că încercarea de a strânge din timp în soare pentru a obține suficient din această vitamină nu merită riscul. De aceea, oamenii caută alte opțiuni, cum ar fi suplimente și lămpi cu vitamina D.

Ce este o lampă cu vitamina D?

O lampă cu vitamina D este o lampă care emite lumină UVB (nu toate lămpile o fac), ajutându-vă corpul să producă vitamina D. Sunt, de asemenea, comercializate ca lămpi solare, deoarece imită lumina soarelui naturală.

Companiile vând, de asemenea, lămpi cu vitamina D ca lămpi de terapie cu lumină și susțin că pot ajuta persoanele cu tulburări afective sezoniere (SAD). Cei mai mulți dintre noi urăsc apusul soarelui înainte de ora 17 în lunile de iarnă, dar lipsa razelor solare stimulează un tip de depresie pentru persoanele cu SAD. Pentru aceste persoane, luminile UV pot fi de ajutor. O meta-analiză a constatat că lumina UV are o efect pozitiv asupra dispoziției și bunăstare (Veleva, 2018).

Totuși, este mai bine să folosiți alte modalități de a vă crește vitamina D. Da, lămpile de terapie cu lumină vă pot ajuta corpul să producă vitamina D, dar nu trebuie să le ignorați riscurile. Sunt capabili să facă acest lucru deoarece folosesc lumină UV, ceea ce înseamnă că a petrece timp sub ele poate crește riscul de cancer de piele la fel cum ar face așezarea la soare. Sunt, în esență, paturi de bronzare mai mici sunt, de asemenea, cunoscute pentru a crește riscul de apariție a acestui cancer periculos (Martin, 2017).

Cum altfel îți poți crește vitamina D?

Din fericire, expunerea la razele potențial dăunătoare ale soarelui nu este singura opțiune. Puteți obține toată vitamina D de care aveți nevoie și mai mult din alimente sau puteți adăuga suplimente dacă nu este suficient.

Există două forme de vitamina D (D2 și D3), dar este important să ne amintim că fac același lucru în corpul tău. Ficatul tău le transformă în aceeași formă activă este această vitamină odată ce este în corpul tău. Studiile au descoperit că D3 este mai eficient în creșterea nivelului de vitamina D decât D2, dar că ambele pot crește nivelul sângelui a acestei vitamine și menține deficitul la distanță (Tripkovic, 2017). Deci, în loc să vă faceți griji cu privire la forma pe care o primiți, concentrați-vă pe obținerea suficientă.

ce înseamnă d în vitamina d

Vitamina D2 se găsește în principal în surse vegetale și alimente îmbogățite, în timp ce D3 se găsește în carne și produse lactate. Pește gras (cum ar fi sardinele, somonul și macroul), gălbenușurile și ficatul de vită sunt cele mai bune alimente care conțin vitamina D . Pentru persoanele care nu mănâncă carne sau produse de origine animală, alegeți ciuperci sau alimente cu vitamina adăugată, cum ar fi laptele de soia, sucul de portocale și anumite cereale pentru micul dejun (NIH, 2020).

Ce este vitamina D și de ce este importantă?

Vitamina D este crucială pentru sănătatea oaselor, atât la copii, cât și la adulți. Dacă nu obțineți suficient ca adult, vă cauzează oasele să se înmoaie , ceea ce vă crește riscul de fracturi (Sizar, 2020). Deși această vitamină vă ajută corpul să absoarbă și să utilizeze calciu pentru a construi oase puternice, ajută și la reglarea insulină, stimulează funcția imunitară și susține sănătatea inimii (Chauhan, 2020).

Deficitul de vitamina D

Totuși, iată: dacă ceva este cu adevărat important în corpul tău, faptul că nu primești suficient poate duce la multe probleme de sănătate. Nu este doar dăunător sănătății noastre osoase. Între 40 și 60% dintre persoanele cu dureri musculare generalizate și dureri osoase au efectiv deficit de vitamina D (Chauhan, 2020).

Totuși, acestea nu sunt singurele probleme pentru persoanele care nu primesc suficientă vitamină solară. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt mai susceptibile de a avea alte probleme de sănătate , inclusiv depresie , boli de inimă, diabet de tip 2 și sindrom metabolic (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Mulți oameni cu deficit de vitamina D nu aveți simptome deloc. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda un simplu test de sânge pentru a determina dacă aveți o deficiență. Dacă da, vă pot recomanda creșterea aportului de alimente bogate în vitamina D sau utilizarea unui supliment.

Dacă v-ați confruntat cu oboseală, slăbiciune, dureri osoase sau contracții musculare, acestea pot fi semne că nu ați avut suficientă vitamină D de ceva vreme. Un profesionist din domeniul sănătății poate colabora cu dvs. pentru a vă stabili nivelurile și cum să le readuceți la o gamă sănătoasă (Sizar, 2020).

Referințe

  1. Ali, N. S. și Nanji, K. (2017). O revizuire a rolului vitaminei D în astm. Cureus. doi: 10.7759 / cureus.1288. Recuperate de la https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S. și McDonald, S. (2013). Deficitul de vitamina D și depresia la adulți: revizuire sistematică și meta-analiză. British Journal of Psychiatry, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Recuperate de la https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., și colab. Concentrația plasmatică de 25-hidroxivitamină D și riscul ulterior al cancerelor totale și specifice site-ului la populația japoneză: studiu mare caz-cohortă în cadrul cohortei de studiu prospectiv bazat pe centrul japonez de sănătate publică. BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Recuperate de la https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, 15 octombrie). Vitamina D. StatPearls Publishing. Insula Comorilor (FL). Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L., Hsu, J. J. și Tintut, Y. (2018). Hormonul steroid Vitamina D. Cercetarea circulației, 122 (11), 1576-1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. Recuperate de la https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K. Y. și Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalența și corelațiile deficitului de vitamina D la adulții din SUA. Nutrition Research, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Recuperate de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S. T., McClure, L. A., Crosson, W. L., Arnett, D. K., Wadley, V. G. și Sathiakumar, N. (2009). Efectul expunerii la lumina soarelui asupra funcției cognitive în rândul participanților deprimați și nedeprași: un studiu cu privire la secțiunea transversală. Health health: a global access science source, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Recuperate de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J. și McCracken, W. H. (2017). Efectul latitudinii asupra nivelurilor de vitamina D. Jurnalul Asociației Osteopatice Americane, 117, 433-439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Recuperate de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A. H., Pham, L., Nahar, V. K., Boyas, J. F., Black, W. H. și Brodell, R. T. (2017). Bronzarea în interior și utilizarea sa la pacienții cu cancer de piele. Journal of the Dermatology Nurses ’Association, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Recuperate de la https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R. și Norris, K. (2007). Prevalența factorilor de risc cardiovascular și a nivelurilor serice ale 25-hidroxivitaminei D în Statele Unite: date din al treilea sondaj național de examinare a sănătății și nutriției. Arhive de medicină internă, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Recuperate de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R. și Maseeh, A. (2012). Vitamina D: vitamina soarelui. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3 (2), 118-126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. Institutele Naționale de Sănătate (NIH). (2017). Biroul de suplimente alimentare - vitamina D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J. și Moseley, H. (2007). Evaluarea cantitativă a riscurilor șezlongurilor: impactul noilor lămpi de mare putere. British Journal of Dermatology, 157 (2), 350-356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. Recuperate de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A. și Franco, O. H. (2010). Niveluri de vitamina D și tulburări cardiometabolice: revizuire sistematică și meta-analiză. Maturitas, 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Recuperate de la https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C. și Kvaskoff, M. (2018). Modele de expunere la radiații ultraviolete și risc de cancer de piele: studiul E3N-SunExp. Jurnalul de epidemiologie, 28 (1), 27-33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. și Givler, A. (2020). Deficitul de vitamina D [Revizuirea deficitului de vitamina D]. Editura StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovic, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., De Lusignan, S., Smith, C. P.,. . . Lanham-New, S. A. (2017). Suplimentarea zilnică cu 15 ΜG vitamina D 2 în comparație cu vitamina D 3 pentru a crește starea de WINTERTIME 25-hidroxivitamină D la femeile sănătoase din Asia de Sud și albe din Europa: Un studiu randomizat de 12 săptămâni, cu control placebo, de fortificare a alimentelor. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Recuperate de la https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., și Ida, H. (2010). Studiu randomizat al suplimentării cu vitamina D pentru a preveni gripa sezonieră A la școlari. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Recuperate de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E. și Caljouw, M. A. (2018). Efectul luminii ultraviolete asupra dispoziției, tulburărilor depresive și bunăstării. Fotodermatologie, fotoimunologie și fotomedicină, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Recuperate de la https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M. și Xiong, Y. (2018). Influența vitaminei D asupra riscului și tratamentului cancerului: de ce variabilitatea ?. Tendințe în cercetarea cancerului, 13, 43-53. Recuperate de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Vezi mai mult